1、有伴一起動

有運動好夥伴對於幫助養成運動習慣很有效，過程中可以互相提醒鼓勵達到良性的互動。

 

2、固定時間運動，融入生活習慣

安排固定時段，融入生活作息中就會養成運動習慣。視狀況規劃在固定時段，符合方便做到又容易記得，會是最佳選擇。即使很累，還是要例行運動，在平常工作的勞累反而可以透過適度的運動幫助減緩疲勞、提升精神、放鬆心情。

 

3、 善用小工具來紀錄過程

最簡單的就是計步器，可以回饋給我們每天走了多少步，智慧型手機普遍使用後，已有不少實用的應用程式可供利用。像是拍照、隨手記錄當下運動完的感受，之後回顧就會發現自己進步很多。