什麼是內臟脂肪？內臟脂肪飲食該注意什麼？

2022-07-29

內臟脂肪是什麼?

腹部日益肥大讓你不堪其擾嗎？
量體重時，我們在意的往往是體重數字
「內臟脂肪」指標卻常被忽略

內臟脂肪
是指包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪
具有支撐、固定、保護內臟的功能

內臟脂肪過高，除了有可能造成水桶腰或脂肪肝
更有可能擠壓腸胃、影響消化，導致便秘的問題產生

內臟脂肪指數若增加
與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病…等，有密切的關係

一般成人正常內臟脂肪指數，大約會落在1至9
10至14就是肥胖，若超過15以上，就可能對健康造成危害

至於內臟脂肪過高的原因
除了體重過重之外，大多是飲食及作息造成的
像是熬夜、吃紅肉、油炸、喝酒、飲水過少…等

以下提供2個可粗略檢測內臟脂肪的方法：
1、以皮尺測量，成年男性腰圍大於90公分；女性腰圍大於80公分
2、用腰圍除以臀圍，成年男性腰臀比例大於0.9；女性大於0.8
一旦符合以上條件，就算是高內臟脂肪的高危險群

至於要如何有效改善內臟脂肪，5方法告訴你：
1、盡量少吃白飯及麵條，多吃原型澱粉類如糙米、馬鈴薯、地瓜…等
2、少吃甜食與含糖飲料，避免形成脂肪，囤積在體內
3、選擇好的油脂類，避免攝取過量
4、可多吃深色蔬菜，補充膳食纖維
5、進行適度的有氧運動及肌力運動