你會擔心失智症找上你嗎？根據台灣失智症協會統計目前台灣失智症人口約28萬人，當你感覺記憶力減退，對時間及方向沒有概念，或者情緒有所改變，那麼就可能有罹患失智症的風險。

失智症不是單項疾病，而是一群症狀的組合（症候群），症狀不單只有記憶力的減退，還會影響到其他認知功能，包括語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀，這些症狀的嚴重程度足以影響其人際關係與工作能力。

了解失智症前兆的重要性在於能夠及早發現問題並採取行動，常見的失智症前兆包括記憶力下降、認知能力下降、情緒波動等，如果出現這些症狀，應該立即向醫生尋求幫助，並進行相關檢查，此外，也可以透過生活方式的改變來預防失智症的發生，例如適量運動、保持社交活動、飲食均衡、適當休息等。

失智症可能的徵兆及症狀：

了解失智症徵兆的方法有很多種，首先可以關注自身身體狀況和生活方式，許多研究表明，一些慢性疾病和不健康的生活方式會增加失智症的風險，因此可以從這些方面入手。例如，減少吸煙、控制飲食、保持適當的體重、定期運動、控制血壓、血糖和膽固醇水平等。

此外，關注自己的腦部健康也很重要，學習新技能、不斷挑戰自己的腦部、保持社交活動、與家人和朋友保持聯繫、保持興趣愛好等都有助於維持腦部健康，除此之外，也可以進行定期的健康檢查，及早發現慢性疾病和身體問題，並及時治療和控制，定期接受腦部檢查也可以發現可能的問題和風險，並采取相應的措施預防失智症，以下是依些失智症可能的徵兆及症狀：

◇ 退出工作或社交活動
◇ 說話或書寫時出現語言問題
◇ 東西放錯位置及無法順利找到遺失物品
◇ 記憶喪失
◇ 解決問題有困難
◇ 難以完成熟悉的任務
◇ 時間地點易混淆
◇ 判斷能力下降或變差
◇ 心情和人格上改變
◇ 對於視覺形象及空間關係了解有困難

 
除了老年型失智症，還有1萬多人屬於年輕型失智症，年輕型失智症是指65歲以前發病之失智症，初期常因壓力、睡眠、憂鬱、焦慮…等而被忽略，導致延後就醫，其病程發展甚至比老年型快。

失智的成因是什麼？

失智症的成因有多種可能，其中包括基因、年齡、生活習慣、疾病等，基因是影響失智症風險的重要因素之一，遺傳了APOEε4基因的人比一般人更容易罹患失智症，此外，隨著年齡的增長，人體細胞和腦部神經元的功能逐漸下降，進而增加了罹患失智症的風險，生活習慣也是影響失智症風險的因素之一，例如長期不健康的飲食、缺乏運動、吸煙、飲酒過度等，此外，疾病如高血壓、糖尿病、心血管疾病等，也會增加罹患失智症的風險，因此，了解失智症的成因，可以幫助人們采取相應的措施，從而預防失智症的發生。

如何預防失智症？

隨著人口老化趨勢加劇，失智症已成為一個嚴重的全球性健康議題，失智症不僅給患者帶來極大的生活困擾，也對其家庭和社會造成重大負擔，雖然失智症的成因複雜，但是許多研究表明，遵循一些健康生活習慣可以降低患上失智症的風險。以下將介紹一些簡單易行的方法，幫助大家了解如何預防失智症，維持健康的腦部功能：

1. 多運動：

   運動是保持身體健康的重要一環，同時也可以幫助保持腦部健康，從事一些有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心率和呼吸率，增加氧氣和養分供應到大腦，進而促進大腦的健康，而一些平衡訓練、力量訓練也能夠幫助減緩腦部衰老。

2. 足夠睡眠：

   睡眠對於腦部功能的重要性不能被低估，夜間睡眠中的大腦清理過程可以清除細胞代謝產物和有害蛋白質，從而幫助保持大腦健，缺乏睡眠則會影響記憶力和認知功能。

3. 健康飲食：

   均衡飲食有助於身體健康，同時也可以促進腦部健康，多攝取富含omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、堅果、亞麻籽油等，有助於提高大腦細胞的功能，此外，葉綠素、蔬菜、水果等也可以提供大量的營養素，有助於維持大腦健康。

4. 挑戰自己的大腦：

   保持挑戰自己的大腦，如學習新技能、閱讀挑戰性的書籍、玩解謎遊戲等，可以幫助大腦保持活力，這些活動可以刺激神經元之間的連結，從而加強大腦功能。

5. 社交互動：

   社交互動可以幫助減緩認知衰退和記憶力下降，同時也可以促進身心健康，與家人、朋友保持緊密聯繫、參加社區活動等都可以幫助促進社交互動。

關於失智症的日常飲食注意

對於失智症而言，在日常飲食中應該避免攝取過多的飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇，這些脂肪會增加動脈硬化的風險，進而增加失智症的發病率，建議選擇低脂、高纖維的食物，例如蔬菜、水果、全穀類、豆類、魚肉等。此外，攝取豐富的Omega-3脂肪酸也有助於維持健康的腦部功能，可以選擇攝取鮭魚、鯖魚、亞麻籽、堅果等含有豐富Omega-3脂肪酸的食物。

除了適當調整飲食外，也可以選擇補充營養素，例如維生素B群、維生素C、維生素D和葉酸等，這些營養素有助於維持健康的神經系統和腦部功能，當然，補充營養素前最好先諮詢醫師的意見，以避免過量攝取導致身體不適。

總括而言，預防失智症的飲食注意包括適當控制熱量攝取、減少攝取過多的飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇、選擇低脂、高纖維的食物、攝取豐富的Omega-3脂肪酸、補充適當的營養素等。遵循這些飲食原則可以幫助保護腦部健康，預防失智症的發生。

結論

在本篇文章中，我們討論了失智症前兆的一些常見症狀、失智症的成因、以及如何預防失智症。我們強調了養成健康的生活習慣，包括良好的飲食、適量運動和社交活動，以及持續學習和挑戰自己的大腦，此外，我們還介紹了一些可以幫助改善大腦健康的補品和練習，但需要謹慎選擇，並在專業人士指導下使用。

失智症是一個嚴重的健康問題，對患者和其家庭產生了極大的負擔。然而，通過採取預防措施，我們可以減少患上失智症的風險。這需要個人的努力和社會的支持，包括提供更好的健康照護和教育資源。希望本篇文章能夠為讀者提供有用的信息和啟示，幫助大家保持健康的大腦和生活。