最近膝蓋怪怪的？我是不是開始膝蓋退化了？

 

膝蓋喀喀喀、膝蓋疼痛、蹲下就站不起來、關節疼痛僵硬、大腿肌肉萎縮…等，這些問題是否有點熟悉？老化與退化是每個人必經的過程，我們無法避免老化與退化，但是我們可以藉由預防來延緩老化與退化，或是降低老化與退化所帶來的傷害。「腿是人類的第二個心臟」，腿部充足的肌力訓練，能夠保護關節，也能夠減緩、預防膝蓋受傷與退化。

以下幾點為可能造成膝蓋退化受傷的原因：

1. 體重過重或肥胖：體重過重者，容易因膝蓋關節載重增加，而加速磨損關節。

2. 肌肉量不足：腿部肌肉量過低，會造成肌肉無法支撐身體。
3. 膝蓋曾受傷：過去的運動傷害或意外，如骨折、韌帶受損…等都會加速關節退化。
4. 工作性質：若工作需要久站，如櫃檯、加油站員工、空服人員、教師、餐飲業人員…等，也會增加關節負擔，加速關節退化。
5. 性別：根據研究指出，女性罹患退化性關節炎的風險比男性高。65歲以上的女性，罹患機率更是男性的3-4倍。

不過也不需要太擔心，以下教你3招預防膝蓋受傷退化

適度運動：適度的運動，有助於關節周圍的肌腱強壯、避免關節僵硬。
體重控制：體重的控制是減緩關節負擔最直接的方法。
腿部放鬆：關節與肌肉的關係息息相關，關節就像是一個樞紐、軸心，如果關節周圍的肌肉太緊繃，容易影響關節的轉動位置。我們可以藉由按摩或是滾筒來放鬆肌肉，進一步避免關節發炎、磨損。
 
未來趨勢
除了以上3招預防膝蓋受傷退化的方法，現代醫療科技的進步，藉由細胞療法、PRP血小板注射，都能保養、修復關節韌帶。