時常感到肩膀及脖子痠痛嗎？

 

以下可自我檢視「肩頸的疲勞程度」：

 

 

□ 頭痛或感覺頭很重
□ 脖子痛或緊繃
□ 肩膀僵硬
□ 容易感冒
□ 感覺頭暈目眩
□ 下床或從座位起身走路時，身體不穩
□ 想吐
□ 晚上睡不好、經常醒來
□ 血壓不穩定
□ 容易拉肚子、便秘…等腸胃症狀
□ 動不動就想躺下來
□ 容易覺得累（全身倦怠）
□ 感覺對什麼事都提不起勁
□ 在天氣不好的日子或前一天，整個人狀態不佳
□ 心情低落、沮喪
□ 無法集中精神、記性不好
□ 沒來由地感到不安
□ 感到焦躁煩悶
□ 工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
□ 頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
□ 胸口悶或痛、有壓迫感
□ 無法長時間待在熱或是冷的地方
□ 容易出汗
□ 安靜狀態下，心臟卻撲通撲通地跳
□ 眼睛看不清楚、視線模糊
□ 容易眼睛疲勞、眼睛痛
□ 眼睛感覺眩目或睜不開
□ 唾液分泌特別多、或是特別少
□ 經常眼睛乾澀、流眼淚
□ 體溫偏高（經常在37℃以上甚至接近38℃）

符合5～10項者屬於輕症；
符合11～17項者為中度症狀，
超過18項，就算是重症。

肩頸疲勞的主要原因

造成肩頸疲勞的主要原因，就是「長時間維持低頭的姿勢」，
低頭時，背部及頸部的肌肉都會呈現緊繃的狀態。
因此，若是長時間呈現低頭的姿勢，
建議每隔15分鐘就進行簡單的動作舒緩頸部，動作如下：

首先維持坐姿，兩手疊在後腦勺支撐頸部，
頭往後仰到舒適的角度並維持30秒，
藉著放鬆頸部肌肉、也能改善血液循環，
帶來氧氣及養分，減少肌肉疲勞。

此外，利用電腦工作時，盡量挺直腰背，
將眼睛視線維持在與螢幕中央相同高度，
都有助於減緩肩頸的壓力。

而除了維持正確姿勢及定時舒緩動作外，
另外一個保養頸部的秘訣，就是「不要讓它受寒」，
即使在夏天，也最好避免完全暴露出脖子的服裝，

處在室內空調的冷氣環境下，
則可以準備較薄的棉質或亞麻圍巾保護頸部；
冬天時也別忘了攜帶圍巾、圍脖…等保暖小物。

 

讓頸部溫暖的日常習慣

另外，以下3個日常習慣可以讓頸部維持溫暖：

1. 泡澡時採全身浴
除了淋浴外，在泡澡時，
可以適度讓熱水浸到頸部（但心臟較弱、高血壓者則不建議），
若沒有浴缸，用蓮蓬頭水柱適度按摩頸部，也能達到類似效果。

2. 洗完頭別讓濕頭髮貼在脖子上
洗澡後，盡量迅速將頭髮吹乾，避免頭部及脖子受寒，
此外，冬天從戶外回家時或者睡前，
也能用吹風機吹吹脖子，讓頸部感覺溫暖。

3. 毛巾熱敷
利用毛巾熱敷，能夠適時緩解肩頸疲勞，
也能夠改善血液循環，避免手腳冰冷。

參考連結：https://ppt.cc/fpcUlx