什麼是免疫細胞?作用是什麼?免疫細胞有哪些種類?一次搞懂免疫細胞和免疫力的關係

人體裡的免疫系統,由免疫細胞所構成,是種防禦機制,能夠辨別出健康良好的細胞、變異惡化的細胞,以及對身體有害的外來物。   免疫細胞介紹 人體內每天都會生長出許多新的細胞,其中有些細胞會變異為不正常的細胞,甚至可能變成惡性腫瘤細胞,也就是所謂的癌症,癌症的發生和免疫機能的強弱關係相當密切,當人體免疫功能降低,腫瘤的生長將無法受到有效的抑制。   免疫細胞有哪些種類 免疫細胞又可分為NK細胞、T細胞、B細胞、樹突細胞…等,面對外來敵人侵入時,各自分工,免疫細胞的功用在於保護體內健康的細胞,並攻擊變異後惡化的細胞。   NK細胞是什麼? NK細胞(Natural Killer Cell)又稱為自然殺手細胞,能夠調節免疫力,也能直接辨認並攻擊、殺死循環腫瘤細胞(俗稱的癌細胞),當NK細胞與癌細胞、病毒感染的細胞接觸後,便會活化NK細胞、清除癌細胞與感染細胞,血液中白血球的NK細胞約2~6%,數量並不多,加上隨著生理年齡的增長及外在環境的影響,它的數量及活性也會跟著下降。   T細胞是什麼? T細胞是免疫細胞的一種。隨著種類不同,能夠辨認或記憶目標細胞、摧毀侵入者和功能不佳的細胞,一般而言,每一個T細胞可消滅上千個腫瘤細胞。   T細胞可分成記憶型T細胞及反應型T細胞: 記憶型T細胞,是指可以記住不同抗原性的細胞;反應型T細胞,則有幫忙型、毒殺型以及自然調節型T細胞…等,透過協助免疫系統,執行消除受到感染和具有不同抗原的細胞,以及防止產生過度免疫反應等作用,達到攻擊和消除腫瘤細胞的效果,T細胞經由胸腺培育並訓練之後,能辨別自身細胞與癌細胞,隨後消滅癌細胞。   只是,隨著年齡增長,T細胞在青春的高峰期後便會開始衰退,數量逐漸減少,減弱了免疫系統的防禦能力,進而影響身體的抵抗力,無論是哪種細胞,都可以透過細胞儲存趁細胞還年輕的時候儲存起來,維持住細胞最佳的狀態。
2022-11-15

如何分辨是否有痛風症狀?痛風會自己好嗎?改善痛風及痛風飲食注意事項又是什麼?

  你曾有腳拇指關節或者其他部位關節莫名腫脹、發炎、劇痛的經驗嗎?若有這樣的情況發生,那就可能是所謂的「痛風」找上門,以上都是常見的痛風症狀與分辨自己是否有痛風的可能,那如果不管痛風他自己會好嗎?我們又該如何預防與改善痛風呢?讓我們繼續往下看   痛風原因及如何分辨痛風 「痛風」又稱為「代謝性關節炎」成因是因為過多的尿酸鈉鹽沉積在關節腔內,若體內太多的尿酸產生,腎臟無法有效將尿酸排出體外,多餘的尿酸會形成結晶,沉積在關節處,如此一來,就可能導致急性發炎反應,像是關節紅腫、發熱、腫脹、變形、疼痛…等現象,痛風通常最先發作在腳大拇趾的第一個關節處,其他依序是腳踝、膝關節及全身其他部位的關節等處。   痛風的部位有辦法舒緩嗎? 想要改善痛風的問題,首先可以透過正確的飲食,像是控制肉類攝取、避開內臟、小魚乾、魚皮海鮮類,少吃脂肪、少喝火鍋湯、避免飲酒…等。   痛風飲食,以下 4 種食物可以有效改善 1、牛奶 牛奶可促進體內乳酸排泄、降低尿酸   2、咖啡 每天喝4~5杯的咖啡,可降低痛風發作的機會40%   3、櫻桃 櫻桃含有獨特的花青素,可抑制發炎反應   4、富含高維生素C蔬果 例如芭樂、橘子、奇異果、彩椒…等   如何解決或改善痛風? 痛風目前已有藥物可以治療,除了利用藥物治療,多喝水也是相當重要的改善方式,足夠的水分讓尿酸能夠正常代謝,另外,生活作息正常,避免熬夜,也都是痛風發作的治療之道。   *參考連結:https://ppt.cc/fwlXGx
2022-07-29

認識心血管疾病及心血管疾病飲食

你認識心血管疾病嗎? 入冬後,各地氣溫明顯下降, 容易使我們產生心血管疾病的問題。   心血管疾病有那些症狀? 可能會造成心悸、眩暈、呼吸困難等。   預防心血管疾病的飲食   除了規律運動、避免吸菸,調適壓力外, 也可以從飲食均衡攝取各種營養素來保護心血管。 以下 9 種食物可用來保護心血管: 1. 莓果 莓果類含有豐富的類黃酮素和花青素, 可改善血液流量並預防斑塊的形成,對心臟有益。   根據研究指出, 每週吃3份或更多藍莓、草莓的女性, 與每月吃少於3份的人相比, 罹患心肌梗塞風險降低34%   2. 每天300克「深色綠葉蔬菜」 深色綠葉蔬菜含有有豐富的抗氧化成分、維生素和礦物質, 如菠菜、綠花椰菜、芥蘭、羽衣甘藍、地瓜葉等。   3. 含有Omega-3脂肪酸「鮭魚」 鮭魚富含能使心臟更健康的Omega-3脂肪酸, 其他深海魚類如秋刀魚、鯖魚、土魠魚, 也同樣有護心效果。   4. 提供β-葡聚醣「燕麥」 燕麥的水溶性纖維「β-葡聚醣」能改善膽固醇、調節血糖, 預防心臟病發作或中風; 建議盡可能選擇不含鈉、糖或防腐劑的完整燕麥片。   5. 每天1湯匙「堅果種子」 堅果種子所含有的脂肪, 屬於為單元或多元不飽和脂肪, 對改善膽固醇、預防心血管疾病有正面助益; 最好選擇無鹽、原味的產品,且不宜過量攝取, 每天一大湯匙(約杏仁果5顆、花生10顆、腰果5粒)即可。   6. 每週吃2次「原味優格」 原味優格可提供鈣、蛋白質和維生素D, 攝取優格對於患有高血壓的成年人而言, 能降低心血管疾病風險。   研究發現,每週食用2次以上的受測者, 罹患重大冠心病或中風的風險降低約20%。   7. 日常食物—「地瓜」 地瓜富含膳食纖維、鎂, 對於預防及控制糖尿病相當重要,   從地瓜萃取出的物質Caiapo, 可改善第2型糖尿病患者的胰島素敏感性, 進而改善血糖。   8. 簡單的蔬菜—「地瓜葉」 地瓜葉含大量多酚類化合物, 能抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化, 進而降低罹患心血管疾病的機會。   9. 適量吃點「黑巧克力」 黑巧克力中白藜蘆醇和可可多酚(類黃酮), 與心臟的健康相關。 選擇不含糖與飽和脂肪,加工程序較少, 可可含量至少70%的黑巧克力。   *參考連結: https://ppt.cc/fpaflx  
2022-07-29

肩膀及脖子痠痛怎麼辦?3個技巧教你改善及舒緩

    時常感到肩膀及脖子痠痛嗎?   以下可自我檢視「肩頸的疲勞程度」:     □ 頭痛或感覺頭很重 □ 脖子痛或緊繃 □ 肩膀僵硬 □ 容易感冒 □ 感覺頭暈目眩 □ 下床或從座位起身走路時,身體不穩 □ 想吐 □ 晚上睡不好、經常醒來 □ 血壓不穩定 □ 容易拉肚子、便秘…等腸胃症狀 □ 動不動就想躺下來 □ 容易覺得累(全身倦怠) □ 感覺對什麼事都提不起勁 □ 在天氣不好的日子或前一天,整個人狀態不佳 □ 心情低落、沮喪 □ 無法集中精神、記性不好 □ 沒來由地感到不安 □ 感到焦躁煩悶 □ 工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性 □ 頭部發熱,手腳冰冷、麻痺 □ 胸口悶或痛、有壓迫感 □ 無法長時間待在熱或是冷的地方 □ 容易出汗 □ 安靜狀態下,心臟卻撲通撲通地跳 □ 眼睛看不清楚、視線模糊 □ 容易眼睛疲勞、眼睛痛 □ 眼睛感覺眩目或睜不開 □ 唾液分泌特別多、或是特別少 □ 經常眼睛乾澀、流眼淚 □ 體溫偏高(經常在37℃以上甚至接近38℃) 符合5~10項者屬於輕症; 符合11~17項者為中度症狀, 超過18項,就算是重症。 肩頸疲勞的主要原因 造成肩頸疲勞的主要原因,就是「長時間維持低頭的姿勢」, 低頭時,背部及頸部的肌肉都會呈現緊繃的狀態。 因此,若是長時間呈現低頭的姿勢, 建議每隔15分鐘就進行簡單的動作舒緩頸部,動作如下: 首先維持坐姿,兩手疊在後腦勺支撐頸部, 頭往後仰到舒適的角度並維持30秒, 藉著放鬆頸部肌肉、也能改善血液循環, 帶來氧氣及養分,減少肌肉疲勞。 此外,利用電腦工作時,盡量挺直腰背, 將眼睛視線維持在與螢幕中央相同高度, 都有助於減緩肩頸的壓力。 而除了維持正確姿勢及定時舒緩動作外, 另外一個保養頸部的秘訣,就是「不要讓它受寒」, 即使在夏天,也最好避免完全暴露出脖子的服裝, 處在室內空調的冷氣環境下, 則可以準備較薄的棉質或亞麻圍巾保護頸部; 冬天時也別忘了攜帶圍巾、圍脖…等保暖小物。   讓頸部溫暖的日常習慣 另外,以下3個日常習慣可以讓頸部維持溫暖: 1. 泡澡時採全身浴 除了淋浴外,在泡澡時, 可以適度讓熱水浸到頸部(但心臟較弱、高血壓者則不建議), 若沒有浴缸,用蓮蓬頭水柱適度按摩頸部,也能達到類似效果。 2. 洗完頭別讓濕頭髮貼在脖子上 洗澡後,盡量迅速將頭髮吹乾,避免頭部及脖子受寒, 此外,冬天從戶外回家時或者睡前, 也能用吹風機吹吹脖子,讓頸部感覺溫暖。 3. 毛巾熱敷 利用毛巾熱敷,能夠適時緩解肩頸疲勞, 也能夠改善血液循環,避免手腳冰冷。 參考連結:https://ppt.cc/fpcUlx
2022-07-29

睡覺時腰酸背痛,3技巧教您改善!

  一旦躺下睡覺時,就感到腰酸背痛嗎? 以下帶您了解成因及3種如何改善的技巧! 只有躺平時會痛,側躺便不會, 就有可能為「骨盆前傾」。   骨盆前傾對人體造成的影響   人的身體在正常情況下,骨盆會前傾約15度, 這個角度會使人呈現抬頭挺胸的姿勢, 而若是骨盆前傾的角度過大時, 腰椎便會使身體重心前傾及使胸椎往後, 使得腰椎的生理弧線過大。 根據研究指出,腰椎、骨盆區域結構不穩定而導致下背痛的人, 彎曲弧度會比健康者更高, 這類民眾常見平躺時腰部懸空、越躺越不舒服, 側躺時則不會。   在這情況下, 整個人看起來有胸部內縮、駝背、小腹、臀部翹起的狀況, 且因頸部需長期持續出力、頭部前傾才能保持平衡, 因此也常會有肩頸痠痛的問題。   改善姿勢放鬆肌肉 至於如何改善,則可透過3種簡單的方式: 1、訓練肌肉 可做一些肌力訓練, 如常見的棒式、仰臥起坐等, 而以腰部訓練來說, 也包括簡單的「挺腰健臀運動」, 平躺在地,膝蓋成90度, 抬高臀部,使腰背成一直線, 約5~10秒後放下,5次為一組,早晚各作2組, 這個動作可有效訓練臀大肌, 在操作時留意切勿憋氣或用脖子頂地。 2、放鬆肌肉 若已經感到下背疼痛,醫師則建議放鬆肌肉, 放鬆肌肉可透過按摩、泡澡…等方式。 以下介紹「麻花捲拉腰法」幫助舒緩肌肉: 首先平躺,右腳跨至左腳膝蓋的外側, 接著用手壓跨過去的右腳膝蓋,使它貼著地, 頭轉向右邊,並將肩膀盡量下壓,停留十秒。 這樣的動作如同麻花捲, 有助於肌肉放鬆,改善下背的疼痛。 除了肌力訓練及肌肉放鬆, 平時也可以多矯正自己的姿勢, 將自己的肩膀及背部貼於牆上, 挺直脊椎,並記住挺胸感。 3、改善睡姿 改善睡姿的重點, 在於「保持良好的腰椎弧度」, 使脊椎保持一直線,適時調整睡覺的姿勢, 同時用枕頭調整身體的支撐度, 並注意床的軟硬度,都有助身體放鬆。 *參考連結:https://ppt.cc/f9GaXx  
2022-07-29

改善睡覺時腳抽筋的6個小秘訣

  如何預防及改善睡眠抽筋 您有睡覺時突然腳抽筋的困擾嗎? 如何舒緩症狀及預防,以下6個秘訣告訴您! 為何睡覺時會抽筋? 睡覺時負責放鬆腿部肌肉的「神經腱紡錘」作用會較為遲鈍, 若處在疲勞、外界冷感刺激下, 就容易導致肌腱不自然收緊。 加上睡覺時腳背會自然往前壓, 讓小腿肚處在較緊繃的狀態,   睡覺時流汗的礦物質和電解質流失, 都是睡覺時抽筋的原因之一。   改善睡眠抽筋的6個小秘訣   1. 多補充鈣質及鎂 身體若缺乏鈣與鎂等礦物質,就會比較容易抽筋, 建議從日常飲食中適量補充, 例如:昆布、堅果、納豆、堅果、菠菜、牡蠣、糙米…等, 牛奶、豆腐、小魚乾、起司和小松菜…等食物則富含鈣質, 還能預防骨質疏鬆。   2. 適度做舒展操伸展小腿: 準備一個30~50公分高的椅子, 一隻腳踩上去後,用自身的重量往足部下壓, 另一隻腳的腳跟著地,伸展大腿及小腿肚的肌肉,   維持大約7秒鐘後,雙腳位置交換,然後重覆一遍, 這個動作有助於放鬆肌肉緊繃,預防抽筋。   3. 多用熱水泡腳 手腳容易冰冷的人, 利用熱水泡腳,有助於恢復肌肉疲勞。   4. 睡覺時穿襪套 預防睡覺時抽筋,可以使用暖腳的襪套, 若是一般的襪子,反而會出汗或是因為太緊而睡不好, 露出腳趾的襪套,可以適度包覆腳踝、小腿肚…等部位, 睡覺時腳露出棉被外也能安心。   5. 養成睡前喝一杯水的習慣 人在睡覺時,平均會流100~200c.c 的汗, 身體若處在輕微的缺水狀態,就容易導致體內電解質不足而容易抽筋, 睡前喝一杯水可以適度補充身體水分,若當天有運動,則可以喝1~2杯。   6. 減少酒精類攝取 酒精有利尿的作用,容易使身體排出水份, 人體的肝臟在分解酒精時,也會大量消耗身體的礦物質。 若有喝酒習慣的人,除了記得多補充水分, 配下酒菜時,也可以選擇富含鈣和鎂的食物,補充必需的營養成分。   腳抽筋時, 3個不同部位簡易舒緩法 1. 小腿肚抽筋時: 坐著,然後膝蓋伸直,用手抓著腳趾慢慢往前扳, 或者站著,雙腳弓箭步,抽筋的那隻腳在後, 伸展腳跟上方的阿基里斯腱。   2. 腳底抽筋時 首先將腳尖往內扳,讓腳底伸展。 疼痛減輕後,將大腳趾和食趾往腳底方向前壓。 這有助於讓緊繃的腳底肌肉得到舒緩。   3. 大腿前側抽筋時 手扶著抽筋腳的腳背、朝著大腿內側靠攏。 這可以讓抽筋的肌肉獲得舒緩。 因為大腿肌肉面積較大、疼痛感較強, 持續此動作一段時間後痛感就會比較舒緩。 抽筋其實和血液循環不佳、體內缺乏水分有關, 肌肉疲勞或是緊繃狀態下也容易誘發抽筋。 平時適度舒展肌肉、以及多補充礦物質,都有助於改善症狀。 *參考連結:https://ppt.cc/f1HGtx  
2022-07-29