是否骨盆歪斜?3個方法帶你自我檢測

  明明不胖,小腹卻凸出? 腰部疼痛,找不出原因? 那麼您有可能是—「骨盆前傾。」 骨盆|身體平衡的重要基礎 骨盆除了連結上下半身的功能以外, 也是支撐人身體平衡的重要基礎, 人在走動時,骨盆具有活動性, 會前後左右傾斜,或往左右轉動, 走路前腳落地時,骨盆前傾; 抬起後腳後,骨盆後傾。 在理想狀態下, 骨盆會如鐘擺般的來回擺動, 不斷通過中心的位置。 在走動時, 骨盆適度的前傾,可以拉長腹部的肌肉, 減緩身體所受到的外力衝擊, 然而,若平常骨盆就已經是前傾狀態, 走路時就無法有更大的活動角度, 如此一來,腰椎的負荷就會更大, 導致肌肉緊繃或走路疼痛, 骨盆前傾,視覺上就會讓小腹更為凸出。 可能產生骨盆歪斜問題的對象 1.長時間久坐 若你是長時間坐著不動的人, 髖部、大腿前側的肌肉群會逐漸緊繃、縮短。 久未活動,也會使血液循環和肌肉彈性變差, 當久坐的人起身走動時,因為大腿肌肉無力, 身體其他部位的肌肉, 包含膝蓋、臀部、下背部…等, 都要費更多力氣才能進行動作, 這會使骨盆往某一側傾斜,也可能導致肌肉疼痛。 許多人的身體天生就有「習慣往單邊去」的傾向, 即便經常提醒自己要保持端正坐姿,時間一久, 還是難免會想翹腳、覺得身體斜靠在椅子上更輕鬆, 最終,骨盆歪斜的狀況更加嚴重。 2. 經常穿高跟鞋 為了將過度前傾的身體重心拉回, 腰椎不自覺的往後彎曲, 脊椎難以自然地旋轉, 長期以「凹腰凸臀」的姿勢走路, 腰椎後側的關節,也因為不停碰撞, 就可能出現下背嚴重疼痛的症狀, 若必須穿高跟鞋的人。 骨盆歪斜檢測 如何確定自己的骨盆是否有過度歪斜的狀況? 以下示範3種在家可以做的骨盆功能性檢測方法: 1. 骨盆擺動測試、跨步檢測 站立時試著擺動骨盆, 若骨盆能夠輕鬆往前、往後或者左右旋轉, 則無太大的問題。 但若骨盆在放鬆狀態下仍無法往前轉動, 則代表骨盆已有過度前傾的問題, 或者是左右腳交替向前跨步, 雙手放在骨盆旁,骨盆歪斜的人, 可能會有一隻腳較為無力, 或者一邊的髖部、大腿前側較為緊繃。 2. 骨盆旋轉檢測 找一根長棍(如曬衣桿、掃把等), 雙腳與肩同寬、腳尖朝前, 長棍擺在骨盆上緣,保持水平, 一腳往前跨,骨盆旋轉到底, 長棍旋轉的幅度, 就是骨盆可旋轉的幅度, 兩邊都試試看,若旋轉幅度差異很大, 代表單邊髖的活動度較差。 3. 提腿檢測 雙手放在骨盆突出處, 輪流將左右方的骨盆往上提起, 感受兩側提起的高度是否有差異? 若差異較大,代表一側髖部的活動度、肌力偏弱。 如何找到骨盆的中立位置?   站立、坐下時,可注意自己的耳朵, 肩膀和臀部是否在同一條線上, 行走時,則想像自己的頭上有一條往上延伸的線,     讓脊椎、骨盆經過擺動後,回到中立位置, 此外,也建議走路時避免手插口袋、滑手機, 因為這些姿勢容易使人駝背、雙手難以擺動, 也會限制脊椎旋轉的角度。 *參考連結:https://ppt.cc/fqm9wx
2022-07-29

身體缺鐵的8個症狀,你注意到了嗎?

    缺鐵的症狀,你知道嗎?以下為身體缺鐵8症狀:   1、疲倦覺得累: 鐵,是血紅素的成分之一 幫助紅血球運送氧氣至全身的器官     若缺乏鐵質 身體就無法提供身體所需足夠的氧氣 就容易造成疲勞及精神不濟 2、掉髮: 若是缺鐵,毛囊得不到充足的氧氣及養分,就會造成掉髮。 3、頭暈、頭痛: 鐵的濃度不足,就會導致腦部的供氧不足, 造成腦部血管擴張,進而引發頭暈及頭痛。 4、容易寒冷: 紅血球若缺鐵, 就無法有效地把血氧輸送供應到全身, 讓人容易發冷、畏寒。 5、心悸: 鐵可以幫助紅血球運送氧氣 如果缺鐵導致血中氧氣不足 心臟也就必須加速工作 打出更多的血液讓更多氧氣被輸送出去 就容易產生心悸的狀況 6、容易喘: 若鐵不足,就不能正常輸送氧氣到細胞 因此,大腦只能將氧氣充分地輸送到身體的「重要」部位 如此一來,不論如何呼吸,仍會有缺氧的感覺 因此在排除疾病的因素下 若是連平常走路都會喘 就有可能是身體缺鐵 7、臉色發白: 血紅蛋白會讓臉看起來紅潤有氣色, 包括嘴唇、下眼皮內側、牙齦…等部位, 若這些部位比平常蒼白許多,就有可能是缺鐵。 8、舌頭易痛: 缺鐵除了讓舌頭較無血色, 也會減少紅血球中的肌紅蛋白, 舌頭看起來會異常平滑, 且會因腫脹發炎而疼痛。   能夠補充鐵質的食物 若要補充鐵質,可食用以下食物: 例:紅莧菜、肉類、豬血鴨血…等, 此外,搭配富含維生素C的食物, 例如芭樂、番茄、柑橘…等, 能讓鐵質更好的被人體吸收。 *參考連結:https://ppt.cc/fLqPPx  
2022-07-29

高功能焦慮症檢測、症狀及如何改善

  「高功能焦慮症」並非一種正式的疾病名稱, 是指雖然有焦慮症狀,但展現超高工作效率, 日常生活看似沒問題的人。 高功能焦慮症通常好發於內向人格身上, 這些人在工作、生活上可能已經有所成就, 卻還是會被恐懼所綁架, 無法發自內心感受到快樂。 可能晚上很累卻睡不著, 一直想著今天整天所發生的事, 或思考明天可能碰到的問題。 或者對事業有野心,力求完美, 但一緊張、焦慮就會忍不住咬指甲、抓頭。   長期下來就有可能會影響生活品質, 造成身心健康受到傷害,因此不容小覷。 高功能焦慮症的症狀特質   1、對事業充滿野心 對「事業」的慾望及野心很強烈 會盡力完成許多事、長時間工作、快速回覆訊息 看起來「正向積極」 其實背後深怕自己「不會成功」,擔心工作沒做好   2、很累卻又睡不著 入睡時常有很多思緒、停不下來 想著今天發生的事,或思考明天可能碰到的問題 越想反而越是焦慮,越難入睡   3、完美主義者 總是不自覺出現「全有或全無」的心態 對自我有許多兩極且評斷的想法   4、容易受驚嚇且易被激怒 精神處在緊張的狀態 常因為一點小事就被嚇到,感受到壓力 或者容易因小事而被激怒   5、迴避社交的場合 由於內在焦慮,就必須花費更多精力在社交 去迎合他人、扮演一個不是「自己」的人 因此會有與其這麼累,不如轉而享受孤獨的反應   6、害怕讓別人失望 希望被大家喜愛,害怕讓別人失望 所以努力讓周圍的人感到快樂 但同時也犧牲了自己的需求 7、容易疼痛、抽搐,或者有些不斷重複的小習慣 心理焦慮會使肌肉緊張,並產生痛感 因此會出現一些無意識的小動作 如撕指甲皮、拍腳、抓頭、咬指甲…等   8、習慣隱藏情緒,故作堅強 儘管內心緊張,表面卻還是維持鎮定 因為已經習慣隱藏自己的情緒 9、總是覺得「要做點什麼」 常有種一定要把事情做好的責任感 或一定要在某個領域中保持領先 保持忙碌讓自己從焦慮中分心 但內心永遠覺得不夠,所以持續做更多事情   10、就是無法停止「想太多」 不斷回想過去犯的錯誤 並思考「當時這樣,會不會結果更好」 遇事容易鑽牛角尖、過度解讀分析    4種方法教你改善高功能焦慮症 若覺得自己有高功能焦慮症的傾向, 可以從日常生活及意念先改善:   1、意識到正在焦慮,並修正焦慮時產生的小動作 2、每天給自己喘息及療癒的時間 3、建立良好的生活習慣、照顧睡眠品質 4、覺察負面情緒,練習轉念 *參考連結:https://ppt.cc/f66mEx    
2022-07-29

腸躁症會好嗎?3個方法讓你改善腸躁症困擾

  常常拉肚子又便祕, 一緊張就想要往廁所衝嗎? 那有可能是腸躁症找上門!   在面對緊湊、充滿壓力的生活下, 不少人有「腸躁症」的困擾。   腸躁症介紹 腸躁症全名為「大腸激躁症(Irritable bowel syndrome,簡稱IBS)」, 症狀包括腹痛、腹脹、腹瀉、便秘…等, 依據症狀區分成三種類型, 分別是「腹瀉型」、「便秘型」, 以及便秘與腹瀉交替出現的「混合型」。   據統計,腸躁症病人有50%會在35歲前發病, 90%在50歲前發病, 是種相當年輕化的疾病。   改善腸躁症的方法 而如何改善腸躁症呢? 以下有幾種方式: 1.紓解壓力 壓力是誘發腸躁症的原因之一, 因此要找到適合自己的紓壓方式, 透過減壓緩解緊張的情緒, 降低腸躁症的發生機會。   2.規律運動 建議每日至少30分鐘以上的活動, 過去研究也發現每天20~60分鐘的運動, 一週至少5日也能改善腸躁症。   3.調整飲食 維持良好的腸道功能, 飲食均衡、規律進食、少量多餐、攝取足夠蔬果及水份, 避免碳酸飲料、咖啡、酒精、消夜習慣…等。   另外,高油高糖的食物, 會降低腸道微生物多樣性、提升發炎反應, 因此與腸躁症罹患率呈正相關, 所以平時可避免食用蛋糕、餅乾、甜點、含糖飲料、油炸食物。 腸躁症會好嗎?如何治療 目前腸躁症藥物的使用主要在處理「症狀」, 因此軟便劑、止瀉藥、消除脹氣, 或是抗痙攣的藥物等都是很常使用的。 腸躁症和情緒壓力也有關, 因此心理治療也是腸躁患者可以考慮的治療方法之一, 有時甚至需要長達6個月的時間, 才能緩解腸躁症。 *參考連結:https://ppt.cc/fuDlHx
2022-07-29

什麼是內臟脂肪?內臟脂肪飲食該注意什麼?

  內臟脂肪是什麼? 腹部日益肥大讓你不堪其擾嗎? 量體重時,我們在意的往往是體重數字 「內臟脂肪」指標卻常被忽略 內臟脂肪 是指包覆或囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官的脂肪 具有支撐、固定、保護內臟的功能 內臟脂肪過高,除了有可能造成水桶腰或脂肪肝 更有可能擠壓腸胃、影響消化,導致便秘的問題產生   內臟脂肪指數若增加 與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病…等,有密切的關係 一般成人正常內臟脂肪指數,大約會落在1至9 10至14就是肥胖,若超過15以上,就可能對健康造成危害   內臟脂肪增加的原因 至於內臟脂肪過高的原因 除了體重過重之外,大多是飲食及作息造成的 像是熬夜、吃紅肉、油炸、喝酒、飲水過少…等 內臟脂肪怎麼測? 以下提供2個可粗略檢測內臟脂肪的方法: 1、以皮尺測量,成年男性腰圍大於90公分;女性腰圍大於80公分 2、用腰圍除以臀圍,成年男性腰臀比例大於0.9;女性大於0.8 一旦符合以上條件,就算是高內臟脂肪的高危險群   照顧內臟脂肪飲食調整   至於要如何有效改善內臟脂肪,5方法告訴你: 1、盡量少吃白飯及麵條,多吃原型澱粉類如糙米、馬鈴薯、地瓜…等 2、少吃甜食與含糖飲料,避免形成脂肪,囤積在體內 3、選擇好的油脂類,避免攝取過量 4、可多吃深色蔬菜,補充膳食纖維 5、進行適度的有氧運動及肌力運動 *參考連結:https://ppt.cc/fgjbyx  
2022-07-29

你有失智症前兆嗎? 如何預防失智症

  你會擔心失智症找上你嗎? 根據台灣失智症協會統計 目前台灣失智症人口約28萬人 當你感覺記憶力減退,對時間及方向沒有概念 或者情緒有所改變,那麼就可能有罹患失智症的風險 失智症不是單項疾病,而是一群症狀的組合(症候群) 症狀不單只有記憶力的減退,還會影響到其他認知功能 包括語言能力、空間感、計算力、判斷力 抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化 同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀 這些症狀的嚴重程度足以影響其人際關係與工作能力   失智症可能的徵兆及症狀: ◇ 退出工作或社交活動 ◇ 說話或書寫時出現語言問題 ◇ 東西放錯位置及無法順利找到遺失物品 ◇ 記憶喪失 ◇ 解決問題有困難 ◇ 難以完成熟悉的任務 ◇ 時間地點易混淆 ◇ 判斷能力下降或變差 ◇ 心情和人格上改變 ◇ 對於視覺形象及空間關係了解有困難   除了老年型失智症,還有1萬多人屬於年輕型失智症 年輕型失智症是指65歲以前發病之失智症 初期常因壓力、睡眠、憂鬱、焦慮…等而被忽略 導致延後就醫,其病程發展甚至比老年型快   如何預防失智症? 1、多動腦 2、多運動,均衡飲食預防三高 3、多社會互動 4、維持健康體重 5、避免頭部外傷 6、不抽菸 7、遠離憂鬱   *參考連結:https://ppt.cc/frlFVx
2022-07-29

導致飛蚊症的原因是什麼?症狀又是什麼?會自己好嗎?到底又該如何改善?4個秘訣學起來,不再害怕飛蚊症

  飛蚊症症狀介紹 你有眼前不時看到黑點、線條、圈圈的情況嗎?當眼前出現蚊子、黑點、圓圈、毛髮或蜘蛛網,若有以上所述,那就有可能是「飛蚊症」,醫學上則稱作「玻璃體混濁或玻璃體退化」。   大多數飛蚊症是生理性退化,和年紀增長及近視有關,大部份不會影響視力,不需過度緊張或者特別治療,只需每年檢查即可。   單純玻璃體退化並不可怕,但如果有合併視網膜裂孔的症狀出現,不及時處理就可能會造成視網膜剝離。   如果飛蚊的數量突然劇增,像下雨一樣那麼多;或者看見閃電閃光、有被窗簾遮擋的感覺,那就有可能是視網膜破洞,或視網膜剝離的警訊,此時應該立即就醫確認是否破洞或剝落。   如果有了飛蚊症,該如何保養及改善? 1、調整用眼習慣 用眼時,注意保持光線的柔和,避免背景過亮,或上下左右緩慢的轉動眼睛,讓懸浮物移開,可暫時改善此症狀。   2、避開激烈運動 避免眼部遭到撞擊、過度的眼球運動、大力搖晃頭部、劇烈運動,如高空彈跳、雲霄飛車…等活動。   3、自我檢測 遮住一隻眼睛,在同一面白牆自我檢測,若出現飛蚊變多變大、位置改變、或者合併閃電閃光、視力突然下降、有灰影遮住視線、眼科手術或眼外傷後的飛蚊症、眼睛疼痛…等任一症狀,建議立即就醫。   4、眼科檢查 定期至眼科做完整的視網膜檢查。   *參考連結:https://health.tvbs.com.tw/medical/330685  
2022-07-29

你認識肌少症嗎?肌少症如何改善?

    你聽過肌少症嗎?你知道什麼原因會導致肌少症?   在台灣,65歲以上男性, ​每4位就有1人有肌少症問題; 而女性則是每5人就有1位。   肌肉對人體有相當重要的功能, 隨著年齡增長,肌肉量將會逐漸減少, 肌肉的力量及耐力也會隨之下降。   而肌肉減少的主要原因就是老化, 老化過程中,生殖賀爾蒙降低分泌, 運動神經元流失及肌纖維數量的減少, 就會導致肌肉量、肌力及肌耐力的下降。   不只有老化會造成肌少症, 身體發炎、營養不足、長期不當的低熱量飲食 或者是活動量降低及長期臥床等生活型態, 都會導致肌肉生成不易,進而流失。   一旦肌肉減少,肌肉的負重能力隨之下降, 就可能會有骨質疏鬆的症狀產生,   一旦骨質疏鬆,骨折機率就會大幅提高, 增加失能比例及死亡率, 另外,肌肉流失也會造成基礎代謝率下降, 可能合併肥胖問題,   且肌肉對穩定血糖也有一定的幫助, 若有肌少症,就可能出現代謝性疾病, 當年齡上升,就會面臨肌肉量及肌耐力逐漸流失的事實,   因此,想要維持或減緩肌肉量及肌耐力下降, 適當的運動訓練及足夠的蛋白質攝取將是關鍵。     如何確認是否有肌少症風險? 將食指和拇指圈成一個圓,放在小腿最粗的地方, 如果小腿肚大於手指圈,代表罹患肌少症的危險程度較低, 而一旦小於手指圈,就可能有較高的肌少症罹患風險。   如何預防肌少症? 想要預防肌少症,可進行運動訓練, 包含有氧運動及阻力運動, 每周5天,每次至少30分鐘的中強度有氧運動。   阻力運動則是每周2天, 針對大肌群各進行2至4組一組8至12下的訓練。   日常飲食如何改善肌少症? 蛋白質攝取量建議一天至少1.2至1.5g/kg, 且平均分配於各餐進食, 以富含白胺酸的優質蛋白質為主要來源, 如大豆蛋白、牛雞豬肉、海鮮…等。 *參考連結:https://ppt.cc/fsZdCx
2022-07-29