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健康百科

2023-11-17

身體機能衰退的跡象與預防措施，提升健康生活的專業指南

身體機能衰退是人們到達老年階段時常見的現象，為了維持健康，在面對身體機能衰退問題時，我們不僅需要理解和識別這些跡象，也需要知道如何透過健康的生活方式如良好飲食習慣、適度運動和良好睡眠品質來預防和改善這些症狀，本篇文章將和您分享以上資訊，讓我們繼續看一下去吧！身體機能衰退的原因細胞老化身體機能的衰退與細胞老化有密切的關係，細胞老化是指細胞內部功能和結構的逐漸退化，導致細胞無法正常執行其功能，隨著細胞老化的發生，身體各個器官和組織的功能也會逐漸下降。細胞老化可以受到多種因素的影響，包括基因、生活習慣、環境壓力等，這些因素會導致細胞內部的DNA損傷、氧化壓力增加、代謝功能減弱等，進而引起細胞老化的發生。隨著細胞老化的進行，身體各個系統的功能也會受到影響，例如，免疫系統的功能下降，容易引發感染和疾病；心血管系統的功能減弱，增加心臟病和中風的風險；消化系統的功能減退，容易出現消化不良等問題。此外，細胞老化還與衰老相關疾病如阿茲海默症、帕金森氏症等的發生有關。年齡因素年齡是影響身體機能衰退的重要因素，人類一出生，器官功能便處於巔峰狀態，但隨著年齡的增長，這些功能逐漸下降，一般而言，當人到達40歲時，器官功能會保持在80%；而到了50歲，這個數字就會降低到70%，到了70歲，器官功能只剩35%，速度明顯快了許多，老年人的新陳代謝和功能性能力也會隨著年齡的增長發生變化，使健康狀況逐漸下滑，不論男性或女性，年紀越大，肌肉質量、骨密度、心肺功能等身體狀況都會受到影響。不健康的生活方式久坐不動、過度飲酒、吸菸、飲食不均衡等都是不健康的生活習慣，這些習慣會引發身體器官的功能衰退，餐餐吃速食，無法為身體提供所需的營養，導致身體狀況的改變，身心長期處於壓力狀態下，可能會導致心血管問題的發生，睡眠缺乏更可能引發記憶力衰退、認知功能衰弱等問題。身體機能衰退的症狀五官感受力衰退隨著年齡增長，我們的五官感受力也會開始衰退，65歲之後，人體的視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺等五種感覺都會出現明顯的衰退跡象，例如，可能會有牙齒狀況不好，連吃個堅硬食物都困難；或者是耳朵聽力變弱，音量太小就聽不清楚。身體其他部分也可能會出現相關的問題，肌肉量的減少和運動能力的降低都可能與五官感受力的衰退有關，腸道肌肉變得較為無力，加上腸道神經老化，很容易導致便秘和解便困難，這些都是身體開始衰老的跡象，需要我們密切注意並及時進行保養和照護。肌肉量減少隨著年齡的增長，我們的身體有可能出現肌肉量減少的狀況，科學研究已確認，從40歲開始，每十年我們的肌肉量可能減少8%，到了70歲之後，這個比例甚至能提高到15%，這種肌肉質量和功能的減少症狀被稱為肌少症，它不僅會讓人感到全身疲憊無力，還可能導致身體重量下降、運動能力變弱等問題，然而，要注意的是，這些都只是可能出現的跡象，並非每個人在老化過程中都會面臨到相同的問題。運動能力下降運動能力下降是身體機能衰退的一種鮮明症狀，主要體現在肌肉力量的消减和行動協調能力的降低，隨著年齡的增長，這種現象變得越來越明顯，使得許多日常活動變得困難，如走樓梯、舉重或保持長時間的站立等。免疫力下降當我們年紀漸長，身體的自我修復能力也會變差，進而會導致免疫力失調，這使得我們更容易受到感染和疾病的影響。預防和改善身體機能衰退的方法適度運動適度運動是防止身體功能衰退的有效方法之一，下面我們提供幾點建議：定期參與休閒運動，這不僅有利於身體健康，還能為日常生活帶來樂趣。適度的運動有助於降低認知功能障礙、阿茲海默症以及血管型失智症的風險。將運動納入日常生活中，例如，走路去商店，而不是開車；爬樓梯，而不是乘電梯等。選擇你喜歡的運動方式，無論是跑步、游泳還是瑜伽，都可以根據自己的喜好來決定。適度運動能提升抵抗力，並預防慢性疾病的發生。良好的飲食習慣良好的飲食習慣可以預防和改善身體機能衰退，並對我們的生理健康有著重大影響，以下就是在飲食方面需要注意的幾種原則和方法：按照每日飲食指南，確保從每一類食物中攝取足夠的營養，例如穀物、蛋白質、水果和蔬菜。維持健康體重，了解自己的熱量需求並做出適當調整，以保持體重在正常範圍內。注意特定營養素攝取，老年人在飲食型態、喜好和特定營養素攝取方面會有所不同，需要特別注意。減少紅肉攝取，多吃豆類、水果、蔬菜、堅果、橄欖油和魚類。避免過多加工食品及含有高糖度的飲料，這些都可能影響心臟健康或導致器官功能衰退。 …

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2023-11-06

睡眠障礙症狀有哪些?常見的種類和改善方法全面解析

我們有時候總會經歷一些睡眠困擾，如入睡困難、半夜醒來或是感到睡眠不足，這些可能都是睡眠障礙所引發的症狀之一，然而很少有人真正了解其背後的成因及種類，在本文中，我們將深入探討睡眠障礙常見的症狀、類型以及改善方法，希望能幫助你更了解並改善睡眠障礙，讓我們開始探索吧！造成睡眠障礙原因身體因素睡眠障礙中的身體因素包羅萬象，這些因素可能是由於您的身體或健康狀況，例如，情緒壓力、精神刺激或過度興奮一直是睡眠問題的常見原因，因為他們會嚴重影響我們的神經系統平衡，尤其是交感神經和副交感神經，同時像是重大的身體疾病、手術後康復期或親友過世等外部壓力也容易引發睡眠障礙，還有生活中的困擾，如家庭、工作或人際關係問題都可能影響我們的睡眠品質。心理因素壓力、焦慮和抑鬱等心理因素，經常是引發睡眠障礙的原因之一，這些心理問題使我們的大腦處於持續活躍狀態，難以放鬆和進入深度睡眠，當我們的交感神經過度活躍時，會導致焦慮和緊張感，並妨礙深層睡眠的進程。環境因素適當的睡眠環境對改善睡眠障礙幫助很大，舒適度、室溫、光線和噪音等都是關鍵因素，例如，環境噪音，如交通噪音和鄰居的聲音，很可能會打擾您的睡眠，光線過強或過弱也會對您的睡眠質量產生負面影響，過亮的燈光可能抑制褪黑激素的分泌，進而阻礙您入睡；而在過暗的環境中，您可能會感到不安全，這樣也會影響睡眠，此外，室溫也能影響睡眠品質，過熱或過冷的環境都有可能讓人難以入睡或提前醒來。失眠和失智症之間也存在相互關聯，睡眠時間短會增加患上失智症的風險，而失智症則可能因睡眠覺醒週期失調而導致睡眠模式改變，睡眠品質不佳會長期影響大腦健康，進而引起退化，因此，無論是失智症患者還是一般民眾，擁有良好的睡眠非常重要，如果有睡眠問題，應盡早尋求專科醫師的治療。睡眠障礙症狀有哪些入睡困難無法入睡在醫學上被定義為睡眠障礙的一種，這種情況使得人們在夜晚難以順利入睡，或者是在已經入睡後經常被驚醒，它可能讓你躺在床上長時間無法入睡，令人極度困擾，這不僅會影響你的睡眠品質，還會影響你的日常生活和工作表現，入睡困難也常見於焦慮和壓力過大的人群中，該問題可能導致失眠症，這是一種症狀持續多個月甚至更長時間的疾病。醒來頻繁晚上覺醒次數多，或者是一直做夢使得睡眠品質下降，這種情況可能源自於身體或心理的原因，如壓力、焦慮、神經功能不平衡等，如果你有著醒來頻繁的問題，你可能在白天會感到嗜睡或精神不集中，因為你沒辦法得到足夠的深度睡眠，這對身心健康都可能帶來負面影響。睡眠品質不佳雖然有足夠的睡眠時間，但醒來後依然感覺疲勞，精神無法完全集中，這可能與淺眠時間過長或者睡眠過程中多次被喚醒有關，身體在深度睡眠階段進行身心恢復，若是深度睡眠時間不足，即使總睡眠時間足夠，也會感覺疲勞，而睡眠過程中的起床、換姿勢等活動則可能導致人們片段式地進入深度睡眠，同樣導致恢復不足。白天嗜睡若在日間感到無比疲累，或在日間多次進入短暫的睡眠狀態，這可能是因為夜間的睡眠品質不佳，導致身體和大腦在一天中的清醒時間無法充分恢復，白天感到無力、注意力不集中甚至打盹，如果長時間處於這種狀態，就有可能是患有嗜睡症這種類型的睡眠障礙。睡眠障礙的類型失眠症失眠症主要的症狀包括難以入睡，甚至出現胡思亂想和坐立不安的情況，長期下來，失眠症會影響到你的日常生活與正常生理機能，有許多原因可以導致失眠症，如壓力、焦慮或是其他身體上的問題。異睡症異睡症是與神經和自律神經功能密切相關的一種睡眠障礙類型，這種疾病通常在入睡的前三分之一時間中開始出現，並且比起成年人，兒童更易受其困擾，說夢話、夢遊和磨牙等不同於常人的睡眠行為，在這種情況下都可能會發生，家族遺傳可能是引發異睡症的重要因子。嗜睡症嗜睡症主要症狀是白天持續感到困倦，難以保持清醒，原發性嗜睡症和反覆性嗜睡症是該疾病的兩種主要類型，其他可能引起嗜睡症的疾病還包括睡眠呼吸中止症候群、猝睡症和睡眠不足等。不寧腿症候群不寧腿症候群是一種影響下肢的神經系統疾病，患者會感到腿部有奇怪的感覺，像是癢癢的、麻麻的或有東西在腿裡爬，這些感覺會在晚上或夜間更加嚴重，甚至可能影響到睡眠，這種疾病特殊的地方在於，當患者休息或靜止時，症狀會開始出現或者加劇，且可能表現出各種不適的感覺，如蟲爬或是燒灼刺痛，為了緩解這些不適感，患者通常需要移動肢體。睡眠呼吸中止症睡眠呼吸中止症是在睡眠時，呼吸道反覆塌陷導致呼吸變淺且費力的狀況，其中，阻塞性睡眠呼吸中止症是最常見的一種，是由於上呼吸道狹窄或塌陷引起的呼吸停止，肥胖、下巴較小或後縮、扁桃腺或懸壅垂過大等都可能是導致阻塞性睡眠呼吸中止症的原因。如何改善睡眠障礙良好的睡眠習慣保持穩定且規律的睡眠時間，可以協助調整身體的生理時鐘，進一步提升睡眠品質，避免在睡前飲用含有咖啡因或酒精的飲料，這些成分會干擾睡眠並導致夜間覺醒，另外，提供一個舒適且安靜的睡眠環境同樣非常重要，我們應該努力降低房間的光線和噪音，使之成為一個專門用於睡眠的空間，確保寢具舒適，床墊和枕頭都能提供良好的支撐。此外，保持室溫在適中也可有助於快速入睡，每天進行適量的活動可以增進睡眠品質，只要不在睡前做劇烈運動，以免刺激到精神過度亢奮，看電視和玩手機等將螢幕時間降至最低，這些光源會讓你的大腦覺得現在是白天，妨礙你入睡，以上的每一個習慣都是非藥物治療的一部分，並對於改善睡眠障礙有著顯著的影響。 …

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2023-10-19

消化系統不好的症狀有哪些?我們該如何透過日常保養來調整?

我們的身體有一個很重要的系統，那就是消化系統，它是一個幫助我們把吃的食物轉換為能量的系統，有時消化系統可能不會運作得很好，這可能是因為胃酸分泌、胃壁或消化道的問題，當消化系統不好時，身體可能會出現症狀，本文將介紹一些簡單而有效的方法，幫助您改善消化系統的功能，以達到更好的健康狀況，無論您是經常感到胃部不適還是想預防未來的消化問題，本文都將為您提供有用的建議，讓我們一起探索如何改善消化系統的健康吧！消化系統不好所帶來的症狀消化系統不好可能有很多症狀，你可能會感到腹部不適或脹氣，吃太多、吃太快和吃太油膩的食物都可能是導致這種不適的原因，你可能感到上腹部疼痛，這很可能是胃食道逆流所導致，因為酸性胃液返回食道所引起的，如果你的消化系統不好，你可能會覺得胸部灼熱，你可能會有噁心、嘔吐的感覺，甚至會有困難排便或便秘的情況，這些都是消化系統不佳可能帶來的症狀，大家應該注意自己的身體反應，並在出現問題時及時尋求醫生的幫助。常見的消化系統疾病當您的消化系統不好時，可能會導致幾種常見的疾病，如腸胃炎、胃潰瘍、便秘、腸胃濕熱和過多胃酸等問題，這些疾病往往使患者感到不適，並可能嚴重影響日常生活品質，因此了解這些狀況並尋求適合的治療方式相當重要。腸胃炎腸胃炎是一種常見的消化系統疾病，它通常由病毒引起，但細菌、寄生蟲和真菌也可能導致疾病，腸胃炎可能會讓你的肚子不舒服，並且會影響你的飲食，在嬰幼兒中，輪狀病毒是最常見的腸胃炎致病原，而諾羅病毒同為常見的致病原，好發於所有年齡層。腸胃炎最直接的預防方法是勤洗手、養成個人良好的衛生習慣。但最根本的還是透過增強個人免疫力和改善消化系統來預防，健康飲食、適度運動、減輕壓力和焦慮以及規律作息都可以幫助保持消化系統的健康，現代人也會使用消化酵素產品來改善他們的消化系統。胃潰瘍胃潰瘍是一種常見的消化系統疾病，壓力、不正常的生活和家族遺傳可能造成胃潰瘍，這種病會讓你的上腹部疼痛，噁心，嘔吐，甚至體重減輕，進食後，疼痛可能會更明顯，有時候，胃潰瘍也會讓你感到消化不良、腹脹和食慾差，請注意這些情況，並尋求醫生的診斷與幫助。便秘生活習慣造成的功能性便秘是現代人常見的文明病，它可能是由於吃得不均衡或者運動不夠所導致的，有時候，神經系統疾病和代謝疾病也會導致便秘，這可能會讓腸道產生阻塞，甚至發展成結直腸癌等疾病，所以我們要注意身體的訊號，並且儘快找到改善的方法，有一些水果，比如奇異果、火龍果、木瓜和蘋果能夠有效地改善便秘和消化不良。過多胃酸過多胃酸是消化系統問題的一種，它會使你感到胃痛、腹部脹大，甚至有胸口灼熱的感覺，這些症狀就像消化不良一樣，過多的胃酸可能來自吃得太多或太快，或食物過油膩，在壓力大的情況下吃東西也會讓胃酸變多，有時候，過多的胃酸可能會讓你消化道潰瘍，這是一種常見的消化系統疾病，它可以由於壓力或不正常的生活方式引起，也可能是家庭遺傳，有些藥，像非類固醇類消炎藥，用太多也可能會與消化道潰瘍有關，因為這種藥會使胃酸和胃蛋白破壞我們胃裡面的細胞。調整消化系統的方法健康飲食健康的飲食習慣對消化系統非常重要，以下是一些有益的方法：飲食中應多增加蔬果的攝取，蔬果中富含水溶性與非水溶性纖維可以防止便秘並降低腸道慢性疾病的風險。吃飯時要避免大量喝水或其他飲料，以免稀釋胃中的消化液，降低其效能。增加全穀類食物的攝取，促進腸道蠕動，增加糞便體積。嚼飯要細嚼慢嚥，確保每口都嚼足夠的次數才吞下去。適度運動我們的身體需要適度運動來改善消化系統的健康，以下介紹如何透過運動來調整你的消化系統：每天保持定期運動，像是早上或晚上出門慢跑和健走。遵循適度的運動規範，長時間或者劇烈的運動可能會對你的消化系統造成壓力。讓腸胃在舒服的環境下增加蠕動，定期的輕微活動能夠刺激消化。在飯後稍作休息，然後開始溫和的活動，如散步，可以幫忙促進腸胃蠕動。適當地調整飲食，減少糖分攝取也可以有效改善消化問題。減輕壓力和焦慮壓力和焦慮有可能會影響我們的消化系統，我們可以使用以下方式來減輕壓力和焦慮的情緒：深呼吸會使我們的身體收到放鬆的訊息，並讓心率下降。適量運動可以改善我們的心情，同時減輕憂鬱和焦慮症狀。睡眠不足會讓我們更容易感受到壓力，因此好好休息是重要的。與人交流分享自己的困擾會讓壓力感減少，過程中也能得到他人寶貴的意見和建議。優雅面對問題，不是所有事情都能如我們所想，學會接受無法改變的事情。規律作息規律作息是改善消化系統不良的重要一步，以下是幾個方法： …

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2023-09-11

「生活習慣病」無聲無息找上身？！簡單3步驟檢視自己有沒有這樣的煩人的現代文明病

你有生活習慣病嗎？生活習慣病是現代社會的重要健康問題，有那些類型的症狀是不良的生活習慣？如不健康飲食、缺乏運動、抽煙和過度飲酒是主要原因之一，初期這些壞習慣可能只在健康檢查時顯示異常值，但身體並無不適狀況，容易被忽略，長期下來這些異常指標將對身體產生變化和症狀，甚至可能導致器官不可逆的結構和功能異常，需要醫療和藥物來控制病情，預防和控制生活習慣病的方法包括改變不良生活習慣、健康飲食、適度運動、戒除抽煙、限制酒精攝入，並定期進行身體檢查和健康篩查，以下讓我們一起來看更多什麼是生活習慣病。一、生活習慣病的常見類型有那些？過去認為慢性疾病（如高血壓、心臟病、糖尿病、慢性肝病、腎病等）是由遺傳和老化等因素引起的，現在45歲的成年人可能因為科技文明進步、飲食、生活方式和環境改變等因素，使得這些疾病呈現年輕化的趨勢，1996年的日本勞動厚生省的疾病審議會將這類疾病稱為「生活習慣病」，因為它們多數與不良的健康生活習慣有關，包括糖尿病、高血壓、心臟病和高血脂等。根據衛生福利部的統計數據，110年有超過5項死因屬於「生活習慣病」，顯示出生活習慣病對台灣國人的生命威脅日益增加！然而，只要控制和管理自己的生活習慣，就可以避免這些疾病的發生。二、有那些不良生活習慣導致的生活習慣病？不良的生活習慣是導致生活習慣病的主要原因之一，不健康的飲食習慣，如高鈉、高脂肪、高糖分飲食，在這些壞習慣的影響下，初期可能只會在健康檢查時出現血壓、血糖、血脂肪等異常值，但身體並不會有任何不適狀況，因此也容易被人忽略，這些指標長期異常的結果將對身體產生變化和症狀，嚴重時甚至可能導致器官產生不可逆的結構和功能異常，進而需要依賴醫療和藥物來控制病情，會增加患上高血壓、心臟病和糖尿病等疾病的風險。缺乏運動和長時間久坐不動的生活方式，則容易導致肥胖、心臟病和中風等問題，還有抽煙和過度飲酒也對健康造成嚴重危害，增加了發生心臟病、肺癌和肝病等風險，所以我們應該警覺並改變這些不良生活習慣，選擇健康的飲食、增加運動量並戒除抽煙和過度飲酒，以保護自己的身體健康，只有改變不良生活習慣，我們才能減少生活習慣病的發生，享受更健康的生活。三、生活習慣病可以怎麼預防和控制？ …

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