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2023-03-27
身為一個懶人，我到底如何輕鬆動起來？簡單運動的3個選擇方向，找出適合你的運動方式！

  你已經開始起身運動了嗎？運動對人的健康非常重要，但是很多人因為各種原因而無法堅持運動，這也是造成許多人身體健康問題的原因之一，因此要找到適合自己的運動方式，才能夠持續地保持運動習慣，達到保持身體健康的目的，要有效的規律運動，需要找到適合自己的方式，才能輕鬆無壓力，以下是3個簡單的方法，幫助大家做選擇：     尋找自己的興趣點 有些人喜歡戶外運動，例如爬山、步行、騎自行車等，有些人喜歡室內運動，例如瑜珈、舞蹈、健身等。選擇自己喜歡的運動方式，可以提高自己的動力和興趣，運動也就不會成為負擔，選擇6-10人的團體課程也是一個不錯的選擇，可以和其他人一起運動，增加互動的機會。     選擇簡單容易執行的運動方式 如果運動太複雜，可能會讓人感到挫敗和不安，而且也容易對身體造成傷害，建議初學者可以選擇簡單易執行的運動方式，例如快走、跑步、騎自行車等，或是參加專業教練帶領的團體課程，讓教練可以安全地帶領運動，也能提供更多元化的運動方式，讓人不會感到無聊。     找到適合自己的時間和地點 很多人因為工作和家庭等原因而無法花太多時間在運動上，因此需要找到適合自己的時間和地點，例如可以在工作前或工作後運動，或是在家附近的健身房參加團體課程等，和朋友一起運動也是一個好的方式，可以互相鼓勵和支持，增加運動的動力，所以選擇適合自己的運動方式非常重要！需要考慮到自己的興趣和方式，簡單易行程度等因素，才能夠好好維持運動，保持身體的健康！大家一起輕鬆動起來！   簡單運動，從今天開始做起！ 以上所述的三個方法可以幫助你選擇適合自己的運動方式，從而輕鬆無壓力地開始運動，保持身體健康—需要找到自己的興趣點、選擇簡單易執行的運動方式，以及找到適合自己的時間和地點，希望這些方法能夠幫助你開始規律運動，保持健康的生活方式！

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2023-03-13
蚓激酶功效是什麼?蚯蚓酵素功效、食用時機、注意事項與副作用大公開

    您知道嗎？雖然一般人對於蚯蚓的印象並不友善，但其實蚯蚓可是一種重要的中藥材，其中，蚓激酶是從蚯蚓體內萃取的酵素，常被稱作紅蚯蚓激素或纖維蛋白質酵素總稱，它可以溶解皮膚和纖維素，並廣泛地應用於臨床上，對於促進新陳代謝和調節生理機能非常適用，本篇文章將詳細介紹蚓激酶的各項特點。   地龍酵素－蚓激酶是什麼? 它一種從蚯蚓體內提取的酵素，也被稱為紅蚯蚓酵素，有些人也稱之為「地龍酵素」，它是紅蚯蚓體內獨有的一種「纖維蛋白質酵素」總稱，在1983年，日本宮崎醫科大學名譽教授美原恆博士發現，蚯蚓死後體內的酵素可以溶解剩餘的皮膚，因此他進一步研究發現，紅蚯蚓的腸道、體液和尿液中都有相同的酵素，因此日本人從紅蚯蚓的腸道、體液中提取和精製這種紅蚯蚓酵素。     蚓激酶的功效是什麼? 常常聽到人家說紅蚯蚓酵素能夠清除血管壁的血脂，有溶解血栓、抑制血小板的抗凝血作用，對於常見血管疾病很有幫助，是真的嗎?維基百科表示其已經在臨床上成功地用於治療中風和其他心血管疾病，此外蚓激酶還可以清除血管壁上的血脂，有溶解血栓和抑制血小板凝集的作用，從中藥的角度來看，紅蚯蚓酵素還能促進膠原蛋白的形成，有助於維持細胞排列的緊密性，對身體健康有著重大影響力。     什麼人適合服用蚓激酶? 那麼，誰適合服用紅蚯蚓酵素呢？心血管問題、高血壓、心肌梗塞、腦梗塞、肩頸痠痛、靜脈曲張、四肢循環不佳，或是經常食用高熱量、高鹽分的食物，長時間坐著不動、缺乏運動，以及壓力大、作息不正常的人都很適合服用蚓激酶，簡單來說，樂齡族群、外食族群、常應酬的族群、高壓力工作環境族群、以及生活作息顛倒的夜貓族群都可以考慮服用此保健食品。     蚓激酶該如何服用?何時吃效果最佳? 寶血蚓激酶建議可以空腹食用效果更好，早上或晚上空腹食用，會更推薦在早上，並連續服用至少一個月以上效果會更加。   有沒有什麼副作用?什麼人不適合服用? 由於它是一種較為天然的保健食品，相較於化學合成藥物，副作用較少，但仍需注意劑量的問題，切勿過量食用，若有任何不適症狀，應立即停止服用並尋求專業意見。   但若為以下族群，建議還是不要使用。 孕婦 哺乳期婦女和兒童 服用抗凝血劑 凝血功能異常或已經在服用凝血藥物 手術與拔牙前兩周對象 患有急性出血或出血性疾病(如出血性腦中風、胃出血) 血小板低下者或正在接受肝素注射者   以上提到的族群請勿使用，因為紅蚯蚓酵素具有抗凝血效果，或是您有特殊體質、有慢性病史或長期服用醫師處方籤者，建議諮詢醫師是否適合服用或如何搭配服用。   結論 總結來說，蚓激酶雖然來自於小小的蚯蚓，但卻擁有許多的功效，包括了促進新陳代謝、調節生理機能等，因此很適合樂齡族群、外食族群、常應酬的族群、高壓力工作環境族群、生活作息顛倒的夜貓族群等人士食用，在使用前此保健食品之前，應先詢問專業人士的意見，確保自己的身體狀況適合食用，適當的劑量和時間安排也是很重要的，若能搭配專業的生化檢測的健康檢查報告來了解服用前後的差異，也可以對於這個產品有更多的信心。

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2023-03-07
在日常飲食選擇上可以怎麼吃，讓身體更健康？

過食問題 現今社會中，肥胖的問題越來越普遍，尤其是由於過食引起的肥胖，不僅發生在許多長輩身上，更多中年人、年輕人也是如此，這些問題的出現主要源於現代人取得食物的來源太多、太容易，而且食物過於精緻化，此外，因為怕浪費食物，即便已經吃飽了，還是會把當餐剩下的食物吃完，這些過多的熱量都變成脂肪，加上運動不足，身材和健康就更難維持在良好狀態了。   在飲食方面，選擇健康的食物非常重要，首先，建議以全穀（糙米、全麥製品）或其他雜糧為主食，這些食物內含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，對人體健康具有保護作用。另外，多吃蔬菜，少吃紅肉和精製食品，這樣可以讓食物種類更加多樣化，盡量選擇當季在地食材，購買食物或點餐時注意份量，避免吃太多或浪費食物，盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物，攝取好的油脂來源。   除此之外，避免含糖飲料，口味清淡，不吃太鹹，少吃醃漬品和沾醬，另外，選擇來源標示清楚，且衛生安全的食物。如果選擇在外面用餐，可以選擇一些健康餐點，例如鮮蔬沙拉、蒸或烤的食物，避免選擇炸雞、漢堡等高熱量、高脂肪的食物。飲食上的選擇可以對身體健康有很大的影響，適當控制飲食攝入，選擇健康食物，能夠幫助我們維持健康的身材，選擇適當的食物，還有一些飲食上的習慣可以幫助控制飲食攝入量。例如，吃飯前先喝一杯水，有助於增加飽腹感，減少進食量。飯後可適量散步或做輕度運動，促進消化，並有助於消耗熱量。此外，適當控制食物份量，不要吃得太飽，以避免過度攝取熱量。 飲食控制 飲食控制是減肥的重要關鍵之一，但要注意，過度節食會對身體造成負面影響，尤其是對於缺乏運動習慣的人來說，會降低基礎代謝率，進而影響健康。因此，減肥過程中，除了控制飲食外，運動也是非常重要的。建議選擇自己喜歡且適合的運動方式，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽等等。通過運動，不僅可以消耗熱量，還可以增強肌肉、提高身體代謝率，有助於維持身體健康。不過，建議在開始運動前，先進行健康檢查，並根據自己的身體狀況和體力水平制定合理的運動計劃，避免過度負荷身體。   總結來說，過食是肥胖問題的主要原因之一，為了維持身體健康，我們需要控制飲食攝入量，選擇適當的食物，注意食物份量，並通過運動消耗熱量，增強肌肉，提高身體代謝率。控制體重不僅是減少肥胖問題的關鍵，更是保持身體健康的重要措施。

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2023-03-27
小心成為「健康貧戶」？飲食、睡眠、運動，做到這3點可以輕鬆擺脫！

  當前的現代生活方式和飲食習慣已經導致了越來越多的人過食，進而引發肥胖的問題。肥胖不僅影響身材美觀，還可能引發一系列健康問題，如心血管疾病、糖尿病等等。因此，應該重視飲食上的選擇方向，尤其是適當控制飲食量，並優化飲食結構，以保護自己的健康。   飲食 為了避免過食，建議選擇全穀類食品作為主食，例如糙米、全麥面包和麵條等。全穀類食品富含維生素、礦物質和膳食纖維，對於保護身體健康具有重要作用。此外，選擇多種類型的食物，尤其是當季在地的食材，可使飲食更加均衡和多樣化。減少紅肉的攝入量，並且盡可能減少精製食品的攝入量也非常重要。   對於現代人來說，過量攝取食物的問題可能更加普遍，在日常生活中，我們往往習慣性地選擇食物，但是過多的熱量可能會被轉化為脂肪，進而引發肥胖問題。因此，建議在飲食時注意份量，避免過量進食和浪費食物。此外，減少油炸和高糖高脂食品的攝入量，並選擇更健康的油脂來源，如橄欖油和花生油，這也是保持健康的重要一步。避免含糖飲料的攝入也是保持健康的一個關鍵因素，相較於含糖飲料，選擇口感清淡的飲品，如茶和咖啡等，可以更好地保護身體健康。對於鹽的攝入量，也應該控制在適當的範圍內，避免過度攝入。   運動 除了適當調整飲食外，運動也是維持身材和健康的重要方式之一，定期運動有助於消耗多餘熱量，增加身體代謝率，幫助控制體重和改善身體機能，運動還可以增強身體免疫力，預防疾病。因此，建議每周至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，不必立刻開始激烈運動，適當的散步、瑜伽或游泳等低強度運動也能有效促進身體健康。   生活作息 除了飲食和運動，良好的生活習慣也非常重要，不良的生活習慣例如熬夜、吸煙、飲酒過量等，都會對身體健康造成嚴重的損害，甚至增加罹患疾病的風險。因此，建議保持充足的睡眠，戒除煙酒等不良嗜好，減少壓力等，以維持身心健康。   綜上所述，適當的飲食、運動和生活習慣對於維持身材和健康非常重要，過食是現代社會普遍存在的問題，但是只要調整飲食，運動和生活習慣，就能有效控制體重，並預防罹患與肥胖相關的疾病，因此，建議大家從現在開始調整自己的生活方式，將健康和美麗帶入生活中。如果您對於飲食和健康還有更多的疑問，建議諮詢專業的營養師或健康醫生。他們可以為您提供更加具體的建議，並設計出適合您的飲食和運動計劃，讓您更加有效地控制體重，維持健康的身體狀態。

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