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健康百科

2023-09-11

「生活習慣病」無聲無息找上身？！簡單3步驟檢視自己有沒有這樣的煩人的現代文明病

你有生活習慣病嗎？生活習慣病是現代社會的重要健康問題，有那些類型的症狀是不良的生活習慣？如不健康飲食、缺乏運動、抽煙和過度飲酒是主要原因之一，初期這些壞習慣可能只在健康檢查時顯示異常值，但身體並無不適狀況，容易被忽略，長期下來這些異常指標將對身體產生變化和症狀，甚至可能導致器官不可逆的結構和功能異常，需要醫療和藥物來控制病情，預防和控制生活習慣病的方法包括改變不良生活習慣、健康飲食、適度運動、戒除抽煙、限制酒精攝入，並定期進行身體檢查和健康篩查，以下讓我們一起來看更多什麼是生活習慣病。一、生活習慣病的常見類型有那些？過去認為慢性疾病（如高血壓、心臟病、糖尿病、慢性肝病、腎病等）是由遺傳和老化等因素引起的，現在45歲的成年人可能因為科技文明進步、飲食、生活方式和環境改變等因素，使得這些疾病呈現年輕化的趨勢，1996年的日本勞動厚生省的疾病審議會將這類疾病稱為「生活習慣病」，因為它們多數與不良的健康生活習慣有關，包括糖尿病、高血壓、心臟病和高血脂等。根據衛生福利部的統計數據，110年有超過5項死因屬於「生活習慣病」，顯示出生活習慣病對台灣國人的生命威脅日益增加！然而，只要控制和管理自己的生活習慣，就可以避免這些疾病的發生。二、有那些不良生活習慣導致的生活習慣病？不良的生活習慣是導致生活習慣病的主要原因之一，不健康的飲食習慣，如高鈉、高脂肪、高糖分飲食，在這些壞習慣的影響下，初期可能只會在健康檢查時出現血壓、血糖、血脂肪等異常值，但身體並不會有任何不適狀況，因此也容易被人忽略，這些指標長期異常的結果將對身體產生變化和症狀，嚴重時甚至可能導致器官產生不可逆的結構和功能異常，進而需要依賴醫療和藥物來控制病情，會增加患上高血壓、心臟病和糖尿病等疾病的風險。缺乏運動和長時間久坐不動的生活方式，則容易導致肥胖、心臟病和中風等問題，還有抽煙和過度飲酒也對健康造成嚴重危害，增加了發生心臟病、肺癌和肝病等風險，所以我們應該警覺並改變這些不良生活習慣，選擇健康的飲食、增加運動量並戒除抽煙和過度飲酒，以保護自己的身體健康，只有改變不良生活習慣，我們才能減少生活習慣病的發生，享受更健康的生活。三、生活習慣病可以怎麼預防和控制？ …

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2023-09-11

慢性疲勞症候群的症狀是什麼?該怎麼改善?

慢性疲勞症候群（CFS）是一種長期且嚴重的病狀，主要特徵為持續不斷的疲倦感和缺乏能量，它的影響遠超出普通的疲勞，可能嚴重干擾日常生活和工作，這種疾病會引起人體免疫功能異常，並可能導致神經系統異常等問題，對於患有慢性疲勞症候群的人來說，即使充足的休息和睡眠也無法改善這種持續的疲倦感，雖然目前醫學界對這種疾病的原因尚不完全清楚，但已知它可能與壓力過大、睡眠不足、飲食不均衡以及過度的身體活動等都有關，因此，了解慢性疲勞症候群的特徵和定義，找出引發這種症狀的可能原因，並學會如何有效改善這些症狀，對於提高生活質量具有重要意義。慢性疲勞症狀的特徵和定義慢性疲勞症狀是指持續感到疲倦和無精打采，缺乏能量和動力，注意力和思考能力不集中的情況，以下將詳細說明。持續感到疲倦和無精打采長期處於疲態並感到無法提振精神，即使休息或睡眠後，也無法紓解這種疲倦感且時常覺得睡不飽，這種現象不是一般的疲累或睡眠不足所能引發的，而是一種長期且持久的身體狀態，診斷標準為至少需要持續六個月以上的疲倦感，才可能被診斷為慢性疲勞症狀，這種長期疲倦的狀況和無精打采，對於工作、學習、社交和行為能力等生活功能也會造成顯著的影響。缺乏能量和動力慢性疲勞症候群讓患者總是感到缺乏能量和動力，這種無力的感覺持續不斷，遠超出日常生活的疲累，因此，這種情況往往導致日常活動能力降低，社交活動減少甚至無法完成工作。此外，虛弱的身體和思想也是慢性疲勞症候群的共同特徵，這種持續性的無力感會使得工作效率降低，對生活中的樂趣失去興趣，甚至出現注意力集中困難或記憶問題，專業醫師可以幫助診斷並處理這種情況，找出症狀背後的原因，制定適合的治療方案。注意力和思考能力不集中慢性疲勞症候群的患者常常遇到注意力和思考能力不集中的問題，想要專心完成任何事情都變得困難，就像是處在一片迷霧中無法清晰地看見前方，這會影響到日常生活的各種事物，包括工作、學業，甚至連休閒時光也可能受到干擾，研究還發現，慢性疲勞症候群患者在面對需要用到多點專注力的問題時，更易感到疲倦。與此同時，這種情況也往往與記憶力下降相伴隨，由於腦部反應遲鈍，制約了思考能力的表現，因此可能使得患者難以記住新資訊或忘記已學會的技能，長期下來，這種困擾可能導致心理壓力的增加，進一步加重疲勞感。常見引起慢性疲勞症狀的原因睡眠不足或睡眠品質差睡眠不足或睡眠品質差與慢性疲勞症狀有關，睡眠不足的人在白天易感到困倦和疲倦，可能會導致運動量減少，慢性疲勞症狀可能會引起精神症狀，如畏光、暫時性視盲、思考力衰退和憂鬱等，睡眠不足和睡眠品質差可能與慢性疲勞症狀的發生和惡化有關，改善睡眠品質和保持充足的睡眠對於減輕慢性疲勞症狀非常重要。過度的壓力和焦慮過度的壓力和焦慮是常見引起慢性疲勞症狀的原因之一，當我們面臨高壓力和持續的焦慮時，我們的身體會釋放出壓力荷爾蒙，如皮質醇和腎上腺素，這些荷爾蒙可以使我們感到緊張、不安和無法放鬆，過度的壓力和焦慮可能導致睡眠困難、情緒波動和注意力不集中等症狀，因此，學會有效的壓力管理技巧和放松方法至關重要，這包括培養健康的生活方式、進行適度的運動、學習放鬆技巧，以及尋求支持和專業幫助。過度的身體活動或不當的運動過度的身體活動或不當的運動是慢性疲勞症狀的常見原因之一，長時間過度使用身體或參加高強度運動可能會導致身體疲勞，並降低能量水平，同時，不正確的運動姿勢和技巧可能導致肌肉疼痛和損傷，因此，適度運動和休息的平衡是改善慢性疲勞症狀的重要方法之一，請注意，專業指導和醫師意見是適應個人需求和情況的最佳解決方案。營養不均衡或缺乏必要營養素確保營養均衡是改善慢性疲勞症狀的重要一環，營養不均衡或缺乏必要營養素是慢性疲勞的常見原因之一，飲食中補充豐富的維生素B群和多種礦物質，像鈣質等，可以幫助減輕疲勞感，放鬆身心，均衡良好的飲食、規律的生活習慣和戒菸減肥對於總體健康也是有益的，在改善慢性疲勞症狀方面也會起到積極作用。改善慢性疲勞症狀的方法改善慢性疲勞症狀的方法包括提高睡眠品質和時間、學習有效的壓力管理技巧、適度運動和休息、調整生活型態、均衡飲食和補充必要營養素以及尋求專業幫助和治療。提高睡眠品質和時間提高睡眠品質和時間是改善慢性疲勞症狀的一種方法，確保每天充足的睡眠時間並創造一個舒適的睡眠環境可以幫助減輕疲勞感，以下是一些提高睡眠品質和時間的方法：建立規律的睡眠時間週期，確保每晚都有充足的休息時間創造一個舒適的睡眠環境，包括安靜、黑暗和涼爽的房間避免在睡前攝取咖啡因飲品或吃容易引起消化不良的食物培養放鬆的睡前習慣，例如泡個熱水澡、聽柔和音樂或進行深呼吸冥想避免使用電子設備，如手機、平板電腦等，在就寢前半小時內學習有效的壓力管理技巧學習有效的壓力管理技巧可以幫助改善慢性疲勞症狀。以下是一些有效的技巧：學會放鬆，嘗試深呼吸或腹式呼吸來放鬆身心，釋放壓力培養健康的生活方式，確保有足夠的睡眠和休息時間，並避免不必要的壓力源理解自己的限制，學會說“不”，合理安排時間，避免過度負荷自己 …

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2023-08-10

身體發炎怎麼辦？症狀會有哪些？

身體發炎是自身免疫系統對外來物質或傷害的一種自然反應，這種反應通過增加血液流量並吸引白血球到受影響的區域，幫助組織修復並防止感染的進一步傳播，對於急性發炎，我們可能會立刻察覺到幾種明確的身體反應，例如紅腫熱痛，然而，慢性發炎的問題就更複雜了，這類型的發炎可以在我們的身體中悄無聲息地持續數月甚至數年，並可能導致一系列長期健康問題，甚至被視為百病之源，後續內容將詳細介紹身體發炎的原因、常見症狀，以及如何治療和預防身體發炎等相關議題。身體發炎的原因身體發炎的原因有免疫系統異常、疾病或感染、外傷或手術等多種因素，讓我們繼續往下看。免疫系統異常免疫系統異常可能直接導致身體發炎，而這也可能是引發自體免疫疾病的主因之一，種種的自體免疫疾病，如風濕性關節炎、紅斑狼瘡等，其實就是因為身體免疫系統錯誤地攻擊自己的正常細胞，人體任何部位都可能成為受害區，包括我們的皮膚、關節，甚至內臟器官，而這些攻擊行為，都可能引發身體的發炎反應，有時候，身體在遭遇有毒物質、未治療的急性發炎、過量飲酒等外在刺激時，也會產生發炎現象。許多疾病或感染都也可能導致身體發炎，疾病會引起身體的免疫系統過度反應，產生發炎反應以抵抗外來物，進而導致全身性發炎，同時，未經治療的急性發炎，如感染或受傷，也可引發身體的發炎反應，此外，接觸有毒物質，如污染或工業化學品，也會引起身體發炎，飲酒過量和肥胖也與身體發炎有關。外傷或手術外傷或手術常常能引發身體的發炎反應，例如，當我們的身體受到創傷，免疫細胞會立即進行修復並清除損壞組織，同時，這也是一種保護機制，使我們避免了更深層次的感染，手術亦然，雖然是為了促進我們的健康，但在短時間內也會對身體產生壓力，導致發炎反應，然而，無論是外傷或是手術，一旦超過了正常的癒合時間，持續的發炎可能就暗示著身體出現了問題，需要及時就醫並進行適當的治療。身體發炎的常見症狀皮膚紅腫和疼痛、發燒和寒顫、心情低落、焦慮疲倦、消化道問題以及肥胖等都是身體發炎的常見症狀，以下我們將詳細說明。皮膚問題身體發炎可能導致皮膚炎問題，例如紅疹和發癢，此外，身體發炎還可能引起其他相關的症狀，例如打噴嚏、鼻子癢、鼻塞、氣喘、流鼻水、眼睛癢等，皮膚問題的出現可能是身體反應對發炎的一種表現，了解身體發炎對皮膚的影響，有助於及早採取適當的治療措施，保持皮膚的健康狀態。消化道症狀慢性發炎是引起消化道症狀的一個常見原因，這些症狀可能包括胃食道逆流、腹瀉、肚子痛和排便不順等，這種發炎可能會引起胃部不適和胃灼熱的感覺，同時也可能影響消化道肌肉的正常運作，因此，如果你有這些消化道症狀，可能需要關注身體是否發炎。心情低落、焦慮疲倦且身體虛弱心情低落和焦慮疲倦是身體發炎的常見症狀之一，當身體處於慢性發炎狀態時，免疫系統會釋放出細胞激素，這些激素可能影響腦部化學物質的平衡，導致情緒的改變和心理疲勞，此外，發炎還會影響大腦中的神經傳導物質，進一步加劇心情低落和焦慮疲勞的感受，因此，保持身體健康並採取抗發炎的飲食和生活方式非常重要，以減少這些不適的出現。肥胖肥胖與身體發炎之間存在聯繫，肥胖可能是慢性發炎的一個可能結果，這種情況下，過多的脂肪會釋放出炎症介質，導致身體進入發炎狀態，此外，肥胖也可能引起其他健康問題的增加，如心血管疾病和自體免疫疾病，更令人擔心的是，肥胖還可能導致壽命的縮短，因此，減重達到健康體重不僅有助於改善身體外觀，還可以降低患上慢性發炎和其他與肥胖相關的健康問題的風險。紅腫和疼痛紅腫和疼痛是身體發炎的常見症狀之一，當身體受到外傷、感染或免疫系統異常時，紅腫和疼痛就會出現，急性發炎時，受影響的區域會出現紅腫、發熱和劇烈疼痛。而慢性發炎則可能引起長期的無法治愈的疼痛感。這些症狀是身體發出的警訊，意味著身體需要注意並採取相應的治療措施，了解紅腫和疼痛作為身體發炎的表現形式，能夠幫助我們及早識別並尋求適當的治療方式。發燒和寒顫身體發炎時，常見的症狀之一就是發燒和寒顫。發燒是指體溫升高超過正常範圍，而寒顫則是因體溫不穩定而引起的身體顫抖。這兩種症狀通常是急性發炎反應的一部分，可能是身體對感染或其他問題作出的警訊。所以，當你覺得發燒和寒顫時，要了解這可能是身體正在進行發炎反應，並及時採取適當的處理方法。身體發炎的治療方法適當的休息和睡眠適當的休息和睡眠對於治療身體發炎非常重要。以下是幾個理由：睡眠可以降低皮質醇濃度，減少身體發炎的反應。充足的睡眠可以幫助肌肉修復和細胞再生。睡眠有助於清除代謝堆積物，保持身體健康。藉由良好的睡眠，情緒得到調節、記憶力提升、體重控制更容易、免疫力增強以及心血管健康改善。均衡的飲食均衡的飲食對於治療身體發炎非常重要。以下是一些與飲食調整相關的建議： …

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2023-07-26

高血壓飲食禁忌全攻略，看看你中了幾個？

高血壓是一個常見的健康問題，許多人都在尋找應對這個問題的方法，根據美國心臟協會的研究，飲食習慣是控制高血壓的重要因素之一，本文將向您介紹高血壓飲食中應禁忌的食物，以幫助您應對血壓持續上升的問題，如果您想了解更多有關高血壓的資訊，請繼續閱讀。高血壓的標準與定義高血壓是一種常見的健康問題，定義上是指持續收縮壓高於或等於140 mmHg及或舒張壓高於或等於90 mmHg，血壓分為收縮壓和舒張壓兩個部分，它們都對我們的健康至關重要，收縮壓是心臟跳動時，血液被推出的壓力；舒張壓則是心室充血時，主動脈的最低壓力，如果不進行治療，長期高血壓會導致心血管系統的問題，然而良好的飲食習慣可以幫助控制血壓。美國心臟協會提供了一個更新的血壓標準，將正常血壓值下修至130/80 mmHg，這個新標準將更多人歸入了高血壓範疇，以此來提早警告並預防心血管病的發生，在此基礎上，高血壓又可分為正常範圍、警示期和高血壓三級，警示期收縮壓在120-139 mmHg之間，舒張壓在80-89mmHg之間，建議那些已有警示期血壓的人要頻繁做好自我監控，並改變不良生活習慣。血壓高怎麼降下來？血壓控制需要遵循一些飲食原則以及生活方式的調整：增加蔬菜和水果的攝入量：這類食物中包含高濃度的鉀，能夠幫助排出過多的鈉離子，有效降低血壓。減少食鹽（含鈉）攝入：建議每天攝取的食鹽量不超過5克，等同於一茶匙。選擇富含纖維的食物：大豆、蔬菜、堅果及全穀類等纖維質高的食物可以降低對脂肪的吸收。控制甜點和紅肉食用頻率：這些食物容易造成血糖劇升與血壓上升。服用對血管健康和循環代謝有益的保健食品：如魚油、蚓激酶，但要注意若已服用醫生開的降血壓藥品，再服用此類保健食品須再向醫生或營養師諮詢。除了減鈉外，還要增加鉀元素攝取：透過許多水果、蔬菜都有豐富的鉀元素，如香蕉、柳丁等能平衡體內電解質，減輕鹽分對身體造成負擔。近期抽菸和喝酒也會引起血壓上升，因此需要避免。保持規律並健康去生活型態也是重要關係。高血壓飲食禁忌高鹽飲食高鹽飲食是導致高血壓的關鍵因素之一，過多的鹽分攝入，會影響我們的血管收縮，使血壓升高，具有高鈉含量的食品如煙燻食物、加工罐頭、泡菜、調味料和火鍋湯等，都應盡量避免食用，為了降低高血壓的風險，我們應該控制每日的鈉攝入量，避免吃得太鹹並且儘量選擇新鮮而無加工的原型食物來為身體提供必要的營養。高脂肪飲食高脂肪飲食是高血壓患者需要避免的一種飲食模式，攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪酸會增加血液中的膽固醇比例，進而影響血管壁彈性，使血壓上升。因此，患有高血壓的人應該盡量限制紅肉、奶油、黃油、反式脂肪等高脂肪食物的攝入量；相反，建議多吃富含不飽和脂肪酸的食物，例如魚類、堅果和橄欖油，這些食物有助於降低心血管疾病的風險並有助於降低血壓。高糖飲食高血壓患者應該避免攝取高糖飲食，高糖飲食會導致血糖升高，進而增加心血管疾病的風險，研究顯示，過多攝取糖分會使血壓上升，尤其是對於已經患有高血壓的人來說更為嚴重，因此，建議高血壓患者減少食用含高糖量的食物，如碳酸飲料、甜點、蜂蜜和糖果等，多選擇低糖或無糖的食物，可以適度控制血壓並改善健康。高血壓患者應該避免的食物鹽巴和調味料高血壓患者應該避免使用過多的鹽巴和調味料，鹽巴含有鈉，攝取過多的鈉會使血壓升高，因此，高血壓患者應該限制食用含鈉量高的食物，如鹹魚、鹹菜和加工肉製品，此外，辛辣調味料如花椒和辣椒也應該避免。選擇低鈉調味料如草本香料和天然香草可以增加食物的風味，同時又減少鈉的攝入量，要注意，許多罐裝和包裝食品中含有大量的隱形鹽分，所以高血壓患者在選購食品時要仔細閱讀產品營養標籤，選擇低鈉或無鹽的產品。加工食物高血壓患者應該避免食用加工食物，因為這些食物通常含有高量的鹽或含鈉的食品添加物，罐頭和其他加工食品在加工過程中會添加鹽或其他含鈉的成分，因此高血壓患者應該盡量避免這些食物，為了控制血壓，高血壓患者應該選擇新鮮自然的食物，減少使用加工食品，例如罐頭和燻肉，另外，含鈉量高的蔬菜如紫菜、海帶、胡蘿蔔和芹菜也應該限制食用，保持健康的飲食習慣對於降低血壓非常重要，高血壓患者可以嘗試避免攝取過多的加工食品，以確保他們攝取的鈉量不超過每天5克。糖果和甜點糖果和甜點，如蛋糕、餅乾和碳酸飲料，是高血壓患者應該避免的食物之一，這些食物含有許多精緻糖，會增加體內的鈉離子量，並容易轉變成脂肪，對血管健康和血壓有不良影響，高糖分長期下來可能導致血壓升高，增加血管壓力，因此，高血壓患者應該限制攝入糖分過高的食物，以維持血壓穩定，除了糖果和甜點，高血壓患者還應該避免食用過多鹽分、咖啡因和含酒精的飲料，要保持健康的飲食，可以選擇低糖水果作為替代品，並盡量減少吃甜食的頻率，遠離糖果和甜點，保持血壓穩定。高血壓患者的飲食控制建議食用降血壓關鍵成份的水果臺灣盛產水果，但許多水果甜度過高，導致高血壓患者不敢多吃，但有些含有降低血壓關鍵成份的水果對於高血壓患者是非常適合作為營養補充的。例如，香蕉富含鎂、鉀和碳水化合物等營養素，有助於平衡體內過多的鈉；蘋果也是一種具有降低血壓作用的水果，其中的有機酸、纖維質、鋅等微量元素可幫助調節膽固醇和血糖，同時減少心臟病風險；藍莓富含抗氧化劑，可以提高血管的彈性，降低血壓，其他還有西瓜、柚子等水果也對降低血壓具有一定的益處，所以，患者控制血壓可以在飲食中適量地食用這些降血壓食物，尤其是擁有關鍵成份的水果，以保持健康的生活方式。適當的攝取熱量適當的攝取熱量對於高血壓患者是非常重要的，過多的攝取熱量會使體重增加，增加心臟負擔，進一步加劇高血壓的病情。根據美國心臟協會的建議，適當的攝取熱量對於預防和控制高血壓至關重要，達到熱量平衡是關鍵，這意味著攝取和消耗的熱量要保持平衡，適當的攝取熱量可以通過控制食物份量和選擇低熱量、高營養價值的食物來實現，控制熱量攝入有助於維持健康體重，降低高血壓風險，以及預防其他健康問題的發生，所以，高血壓患者在飲食中要注意適當攝取熱量，保持身體健康。多攝取高纖維食物 …

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「生活習慣病」無聲無息找上身？！簡單3步驟檢視自己有沒有這樣的煩人的現代文明病

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