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健康百科

2024-05-31

應對腦血管阻塞：預防與治療方法全攻略

腦血管阻塞是一種嚴重的健康問題，可能導致中風等嚴重後果。在現代生活中，高壓力、不健康飲食和缺乏運動等因素增加了人們罹患腦血管阻塞的風險。因此，了解預防和治療方法至關重要。本文將深入探討腦血管阻塞的成因、症狀以及可行的預防措施和治療方案。無論您是想了解如何預防腦血管阻塞，還是已經受到影響正在尋求幫助，本文都將提供寶貴的信息，助您保持健康，預防疾病的發生。腦血管阻塞的定義是什麼? 腦血管阻塞是一個很嚴重的狀況，就像是腦子裡的交通堵塞一樣。當腦部的血管被部分或完全堵住時，血液流通就會受阻，進而影響到腦部的正常功能。這種情況經常出現在腦中風患者等疾病中。造成這種情況的原因有很多，比如血管硬化、血栓形成等，這會導致血流無法正常供應到腦部，最終導致腦細胞缺氧，甚至死亡。身體發出警訊了，這些前兆有沒有? 當腦部供血不足時，身體會給你發出一些警示信號，就像是在示警一樣，也可能是中風症狀。你可能會感覺到頭痛、頭暈、視力模糊等症狀，這些都應該引起你的重視。還有一些更隱藏的信號，比如你的性格改變了，或者你的行為有些怪異，這些都可能是身體在向你求救。所以，當你發現這些情況時，一定要及時處理，避免危險。此外，一些基因因素和遺傳條件也可能使一些人更容易受到腦血管阻塞的影響。家族中有中風病史的人可能面臨比其他人更高的風險。因此，了解自己的家族病史和可能的遺傳風險對預防腦血管阻塞至關重要。腦血管阻塞的症狀有哪些? 中風<1>可能會帶來一系列的症狀，比如突然出現的臉部、手臂、腳部無法活動，言語不清等。這些症狀在不同的年齡層可能有所不同，比如老年人常常會表現為偏癱、認知功能障礙，而年輕人則可能出現突發性頭痛、噁心嘔吐等情況。還有一些症狀可能會被忽視，比如一側肢體麻木、言語不流暢等，這些情況也都需要引起重視。遇到這些症狀時，中風的機率會提高，一定要立即就醫，以免造成不可逆轉的後果。腦血管阻塞的治療與方式在臨床實驗中，醫生們也在不斷探索腦血管阻塞的治療方法。除了傳統的藥物治療和手術治療外，一些新型的治療手段，如介入治療和微創手術等，也正在逐步應用於臨床實驗中。這些新技術的應用，為患者提供了更多的治療選擇，有助於提高治療的效果和生活質量。當你或者身邊的人出現了腦血管阻塞的情況時，一定要立即採取行動。首先，要立即撥打急救電話，確保病人得到及時的救治。在醫院裡，醫生會提供各種專業的治療，比如血栓溶解<2>、血管擴張等，這些都是恢復的關鍵。此外，復健過程也非常重要，通過物理治療、語言治療等方式，可以幫助病人重建功能，提高生活品質，降低後遺症的發生。同時，也需要考慮藥物治療的作用，這在臨床治療中扮演著重要的角色。在治療後，患者的家屬也應該給予支持和鼓勵，這對於病人的康復有著不可替代的作用。腦血管阻塞的預防小撇步此外，隨著醫療技術的不斷進步，一些新型的預防措施也在不斷湧現。例如，基因檢測<3>技術的應用可以幫助人們及早發現患有腦血管阻塞的風險因素，從而采取相應的預防措施。另外，一些新型的藥物和營養補充劑也被證明對預防腦血管阻塞具有一定的效果，這為預防工作提供了新的思路和方法。預防勝於治療，這句話一點也不假。要想預防腦血管阻塞，就需要從現在開始守護你的健康。首先，要注意健康飲食，多攝取富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。其次，要保持適量的運動，每天進行適量的有氧運動，有助於維持心血管健康，減少血栓形成的風險。此外，還要注意培養健康的生活習慣，戒煙、限酒、保持適量的睡眠和有效應對壓力，都是預防腦血管阻塞的重要一環。最後，定期進行體檢也非常重要，定期檢查心臟、頸動脈、血壓、血糖、血脂等指標，可以發現問題並及早干預。在台灣，腦血管阻塞是一個嚴重且常見的健康問題，但適當的預防和及時的治療可以極大地降低其對生活品質和健康的影響。我們應該時刻保持警覺，注意身體發出的任何異常信號，並積極培養健康的生活習慣。無論是定期的運動、均衡的飲食還是定期的健康檢查，都是預防腦血管阻塞的重要措施。同時，對於已經發生腦血管阻塞的患者，及時的醫療治療和復健過程也是至關重要的。讓我們共同努力，為保護自己和家人的健康而努力。

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2024-04-11

心臟痛原因有哪些?心臟不舒服又胸悶，身體到底出了什麼狀況?

心臟痛與胸悶是常見的身體不適症狀，引起人們極大的擔憂和焦慮，無論是突然發作還是持續存在，這些症狀都使人感到不安，因為它們可能暗示著潛在的心臟或其他健康問題，了解這些症狀的可能原因，以及如何應對它們，對於我們維護健康很重要，在這篇文章中，我們將探討心臟痛與胸口悶痛的常見原因，提供相應的信息和建議，幫助大家更好地理解這些症狀，並學會適當的應對方式，以保護自己的健康。一、心臟痛跟胸悶有直接關係嗎？心臟痛和胸悶〈1〉的問題通常是相關連的，心臟痛感是一種感覺，通常表現為壓迫感、劇痛或不適感，通常出現在胸部，有時會向左臂、頸部或背部放射，而胸悶則是一種胸部不適的感覺，可能會感覺到呼吸困難或壓迫感，有時候也伴隨著心悸或不規則的心跳，這兩種症狀通常是心臟問題的警示信號，例如心肌缺血、心肌梗塞或心絞痛等，當出現心臟痛或胸悶痛時，應該立即就醫進行評估和治療，以確保心臟健康。二、心臟痛原因有哪些？ 1. 冠心病冠心病是心臟痛最常見的原因之一，它是由於冠狀動脈供應心臟的血管阻塞或狹窄，導致心臟肌肉缺血或缺氧所致。 2. 心肌梗塞心肌梗塞是冠心病的一個嚴重後果，是由於冠狀動脈中的血栓或斷塞導致心肌組織缺血，最終導致心肌細胞死亡。 3. 心絞痛心絞痛是由於冠狀動脈狹窄或痙攣導致心臟供血不足時引起的胸痛，通常在劇烈活動或情緒激動時出現。 4. 心臟瓣膜問題心臟瓣膜問題，如主動脈瓣膜狹窄或二尖瓣脫垂等，可以導致心臟痛或不適。 5. 心肌炎或心包炎心肌炎是心臟肌肉的炎症，而心包炎是心包膜的炎症，這兩種疾病都可能導致心臟痛。 6. 心臟衰竭心臟衰竭是由於心臟無法有效泵血，導致身體組織缺氧，可能引起心臟痛或不適。 7. 高血壓長期高血壓可以導致心臟肌肉增厚和心臟負擔增加，增加了心臟痛的風險。 8. 其他疾病和因素心血管疾病是比較嚴重的胸痛成因，其他如心臟瓣膜異常、心律不整、心肌病...等的心臟疾病、肺栓塞、藥物副作用、焦慮或壓力等也可能引起心臟痛。三、胸痛位置代表什麼？ 1.中央胸痛 - 冠心病可能性較高，特徵為持續性胸痛，通常伴隨壓迫感或劇痛，可能向左臂、肩膀或頸部放射。 - 心臟瓣膜問題可能導致類似的中央胸痛，通常伴隨呼吸困難和心悸。 2.左側胸痛 - 左胸疼痛相關問題，如心絞痛或心肌梗塞，可能導致左側胸痛，通常伴隨著劇烈的壓迫性感覺，可能向左臂、肩膀或頸部放射。 - 肺部問題，如肺塌陷或肺部感染，也可能引起左側胸痛，通常伴隨呼吸困難、咳嗽和咳痰。 3.右側胸痛 - 右胸疼痛相關問題：胆囊疾病，如膽囊炎，可能導致右側胸痛，通常伴隨著食物攝入後或特定體位下的不適感。 - 肝臟問題，如肝包膜炎或肝硬化〈2〉，可能導致右側部位胸痛，通常伴隨著腹部不適。 4.上胸部痛 - 胃食管逆流病（GERD）可能導致上胸部痛，通常伴隨胃酸逆流到食道的灼熱感、酸味和噁心。 5.胸痛向背部放射 - 主動脈夾層可能導致胸痛向背部放射，伴隨持續性、撕裂性疼痛，通常伴隨胸部或背部的腫脹感。 - 胰臟問題，如胰臟炎，可能導致胸痛向背部放射，伴隨噁心、嘔吐和腹痛。四、心臟痛要怎麼診斷出狀況心臟痛的診斷通常需要綜合使用多種方法。，首先是病史詢問和身體檢查，醫生會詢問患者的症狀、病史和家族史，並進行身體檢查以尋找可能的徵象，其次是心電圖（ECG）檢查，可以檢測心臟的電活動，發現心律不整和心肌缺血等問題，再來可能需要進行血液檢查，包括測量心肌標記物質（如心肌肌酸激酶、肌鈣蛋白等）以確定是否發生心肌梗塞，心臟超音波可以提供關於心臟結構和功能的詳細訊息，包括心臟瓣膜和心室功能，在某些情況下，可能需要進一步的檢查，如心臟核磁共振（MRI）或心臟造影，以獲得更詳細的信息，這些診斷方法的綜合應用可以幫助醫生確定心臟痛的病因並制定適當的治療方案。五、哪些心臟痛症狀需立即就醫有些心臟痛症狀可能表明嚴重的心臟問題，有警訊就需要立即就醫，這些症狀包括劇烈的胸痛，如壓迫感或劇痛，可能伴隨胸部不適延伸至左臂、頸部或下巴，也可能伴隨呼吸困難、噁心、嘔吐、出冷汗、頭暈或暈厥。其他應立即就醫的徵兆包括突然的胸部不適、心跳不規則、嚴重的疲勞或虛弱感，以及出現心臟病既往史，但症狀惡化，如果出現這些症狀，應立即撥打急救電話或前往最近的醫院，以盡快接受專業醫學治療，減少危險後果發生。六、心臟痛通常可以怎麼治療 1. 藥物治療常用的藥物包括阿司匹林、硝酸甘油、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、抗凝血劑等。這些藥物可以幫助控制心臟痛、降低血壓、預防血栓形成。 2. 心臟康復計劃這是一種綜合的治療方案，包括定期的運動、飲食改變、戒菸、減少壓力等，旨在改善心臟健康和降低心臟病風險。 3. 心臟手術對於某些心臟病症狀嚴重或無法通過藥物治療控制的患者，可能需要進行心臟手術，如冠狀動脈繞道手術、心臟瓣膜修復或更換手術等。 4. 心臟介入治療這是一種通過血管內治療的方法，包括冠狀動脈球囊擴張術（PTCA）、支架置入手術、導管射頻消融術等，可以幫助恢復血流通。 5. 生活方式改變這包括保持健康的飲食習慣、進行適量的運動、戒菸、限制酒精攝入、管理壓力等，這些改變有助於控制風險因素，改善心臟健康。以上治療方法通常是綜合應用的，患者應在醫生的指導下進行治療，定期進行追蹤檢查。七、心臟痛的預防措施預防心臟痛的關鍵在於健康的生活方式和風險因素的管理。這包括保持均衡的飲食，避免高脂肪〈3〉、高鈉食物，增加蔬菜、水果和全穀物的攝入，定期運動也至關重要，每週進行中等強度的運動至少150分鐘，有助於控制體重、血壓和血糖，根據統計，戒煙是一個重要的預防措施，因為吸煙會增加心臟病和中風的風險，有效的壓力管理、定期接受健康檢查、控制其他慢性疾病（如高血壓、高膽固醇、糖尿病等）也是預防心臟痛的重要措施。八、心臟痛會造成的心理影響心臟痛除了對身體造成影響外，也會對心理健康產生重大影響。患者可能感到焦慮、恐懼和抑鬱，尤其是在發作期間或面對治療時，擔心心臟病的再次發作或死亡可能會導致持續的焦慮和恐懼，心臟痛可能限制患者的活動，影響其日常生活和社交活動，進而導致自我價值感下降和社交隔離，心臟痛的心理影響同樣重要，患者需要獲得適當的心理支持和心理健康服務，以應對情緒困擾，提高應對壓力和疾病的能力，維護整體健康。九、生活品質的影響層面患者可能感到持續的身體不適和焦慮，這可能導致睡眠不佳、活動能力下降以及社交隔離，由於對症狀的擔憂和恐懼，患者可能會避免參與某些活動或過度限制自己的日常生活，心臟痛也可能影響到工作和家庭生活，增加了心理和情感負擔，對心臟痛患者來說，重要的是接受全面的治療和管理，包括身體和心理層面的治療，以提高生活品質，重拾對生活的信心和控制感，及時就醫、遵從醫生的建議以及積極參與心理支持和康復計劃是維護心臟痛患者生活品質的重要步驟。十、心臟痛有什麼新研究和治療進展最新的心臟痛研究和治療進展包括新型藥物和治療技術的開發，以及更有效的預防和管理策略，研究人員正在開發更精確的心臟檢測技術，如基因檢測和影像檢查，以幫助早期發現心臟問題，心臟痛的治療方法不斷更新，包括新型藥物、介入治療和手術技術的應用，例如，心臟瓣膜置換手術和心臟導管手術的發展為一些心臟病患者帶來了新的治療選擇。十一、結論當我們感到心臟痛又胸悶時，身體在發出警示信號，需要我們謹慎對待，這可能是心臟問題的徵兆，這種情況下，及早就醫並接受專業評估很重要，除了心臟問題外，胸悶還可能與其他疾病成因有關，都不可忽視無論原因是什麼，民眾都應該儘早尋求醫療協助，以確保自己的健康和安全，同時保持健康的生活方式，包括適量的運動、均衡的飲食、戒煙等，也是預防心臟痛和胸悶的重要措施。十二、參考資料 1.胸痛胸悶有可能是這些原因，千萬別忽視！，澄清醫院中港分院，2022.06.23 2.肝硬化診斷與治療，中國醫藥大學學附設醫院，20240104 3.降低脂肪攝取技巧-聰明的外食，財團法人台灣癌症基金會

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2024-03-25

便秘怎麼辦？預防便秘你需要知道的大小事！

在現代生活中，便秘是許多人都會遇到的常見問題，根據調查無論是因為不良的飲食習慣、缺乏運動、工作壓力或其他健康因素，便秘都可能成為困擾我們的不適，有這樣問題時，很多人常感到困惑和無助，不知道該如何解決，那便秘怎麼辦呢？在本文中，我們將分享一些簡單可行的方法和技巧，幫助您擺脫便秘的困擾，重拾健康輕鬆的排便體驗。一、為什麼會便秘？便秘是種常見的腸道問題，便秘原因其發生原因很多種，首先像是飲食習慣是引起便秘的主要原因之一，飲食中缺乏足夠的膳食纖維和水分會使大便變得乾燥且難以排出，從而導致便秘，還有飲食過多的精緻食品、多外食和缺乏蔬菜、水果等天然食物也可能加重這個問題。除了飲食因素外，生活方式也對便秘有著直接影響，長時間久坐、缺乏運動、壓力大等因素狀況都會降低腸道的運動能力，從而使大便在腸道中停留時間過長，導致便秘的發生。另外，某些藥物的副作用、懷孕、年齡增長等也可能導致便秘，要解決便秘問題，需要從改善飲食習慣、增加運動量、保持充足的水分攝入等方面入手，建立良好的排便習慣也是非常重要的，如果便秘情況持續或加重，應該及時諮詢醫生尋求專業建議，建立健康的生活方式、生活作息和飲食習慣是解決這一問題的關鍵。二、便秘症狀有哪些？ 1. 排便困難感覺排便時需要用力或排便時感覺不完全。 2. 排便頻率减少排便次數顯著减少，可能每周只排便幾次甚至更少。 3. 糞便乾硬糞便通常乾燥、硬結，有時可能出現類似羊糞的形狀。 4. 排便疼痛排便時可能伴隨疼痛或不適感，可能是糞便硬結或肛門疾病引起的。 5. 腹部不適便秘常伴隨腹部脹氣、腹痛或不適感，可能是由於腸道內積聚了大量糞便所致。 6. 噁心或食慾不振、疲勞便秘可能導致胃部不適，出現噁心、食慾不振的症狀。 7. 肛門搔癢或灼熱感長期便秘可能引起肛門周圍皮膚搔癢或灼熱感，可能是因為長時間受糞便刺激所致。三、便秘怎麼辦？增加膳食纖維攝取<１>是解決便秘的重要步驟之一，膳食纖維可以增加糞便體積並促進腸道蠕動，有助於改善排便情況，水分也是緩解便秘的關鍵，保持充足的水分攝入有助於軟化糞便，使其更容易通過腸道，適度的運動也是促進腸道健康的重要因素，定期進行有氧運動可以刺激腸道蠕動，促進排便，維持規律的生活習慣，包括每天固定時間去如廁，也有助於培養健康的排便習慣，如果以上方法無法緩解便秘，可以考慮使用一些非處方藥物，但請務必在醫生的指導下使用，透過改變飲食習慣、增加水分攝取、加強運動、維持規律的生活習慣，大多數人可以有效緩解便秘問題，重拾健康舒適的排便體驗。四、怎麼吃才不會便秘？要避免便秘，飲食中應包含高纖維食材與排便食物，蔬菜如菠菜、青花菜、胡蘿蔔與紅棗，水果如蘋果、梨和草莓，以及全穀類食品如燕麥、糙米和全麥麵包都很好的選擇，這些食物含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道運動和排便，像是豆類和豆類製品也是良好的纖維來源，如豆腐、豆類和豆漿。保持充足的水分攝入也是預防便秘的關鍵，水有助於軟化糞便，使其更容易通過腸道，建議每天飲用至少8杯水，並在餐飲中選擇含水量高的食物，如西瓜、黃瓜和番茄，避免過度食用加工食品、刺激性食品與高脂肪食品和糖分過高的飲料也是重要的，這些食物可能會導致消化不良和便秘，所以選擇天然、健康、有品質的食物，有助於維持腸道健康並促進正常的排便。若便秘問題持續存在，應尋求醫療建議，醫生可以根據個人情況提供適當的治療方案，包括藥物治療或其他方法，通過飲食中添加高纖維食物、保持充足的水分攝入，並避免食用不健康的食物，可以有效預防和緩解便秘問題，選擇適當的食物和保持良好的飲食習慣是解決問題的關鍵。五、便秘多喝水有用嗎？喝足夠的水對緩解便秘非常重要，水是維持人體生理功能正常運作的關鍵成分之一，尤其是對於消化系統的正常功能有重要的作用，在解決便秘問題時，水的作用是軟化糞便，使其更容易通過腸道，從而減少排便的困難，身體每天需要攝取足夠的水分來維持水分平衡，促進消化和吸收營養物質，並排出代謝廢物，如果身體缺水，糞便中的水分就會減少，導致糞便變乾、硬，進而增加便秘的發生風險。尤其在飲用含有膳食纖維較高的食物時，增加水的攝取量尤其重要，以幫助膳食纖維發揮其軟化糞便的作用，多喝水可以有效軟化糞便，促進排便，進而緩解便秘。建議養成良好的飲水習慣，每天均衡飲水，以維持腸道健康和身體的整體功能。六、如果常常便秘怎麼辦？如果經常便秘，首先應該調整飲食和生活習慣，包括增加膳食纖維攝取、多喝水份、適度運動等，如果這些方法仍無法緩解便秘，可以考慮使用一些保健食品來幫助改善情況，在保健食品中，益生菌和膳食纖維補充劑是常見的選擇，益生菌有助於維持腸道菌叢平衡，促進消化系統的正常功能，進而減少便秘的發生。膳食纖維補充劑可以增加糞便體積，促進排便，並幫助改善便秘問題。對於經常便秘的人，應綜合考慮調整飲食習慣、增加運動、多喝水、保持良好作息，並結合適當的保健食品來緩解便秘問題。如果便秘問題持續或加重，建議諮詢醫生或營養師的建議，以獲得更專業的協助。七、便秘可以靠運動緩解嗎？可以！適度的運動可以幫助緩解便秘，運動有助於刺激腸道蠕動和腸道功能，促進消化系統的正常運作，透過增加身體活動，腸道蠕動加快，糞便在腸道中移動的速度也會增加，從而減少糞便在腸道內停留的時間，並緩解便秘問題，有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎自行車等都有助於促進腸道蠕動，建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，以維持腸道健康。此外，瑜珈＜２＞和深呼吸練習也被認為有助於緩解便秘，某些瑜珈姿勢可以刺激腹部器官，促進腸道蠕動，深呼吸練習可以放鬆身體，促進消化，適度的運動是緩解便秘的一種自然而有效的方法，如果便秘問題持續或加重，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議和治療方案。八、便秘好痛苦？我有需要看醫生嗎？如果便秘問題嚴重且持續時間較長，建議及時就醫諮詢，以下是一些情況下建議尋求醫生幫助的情況： 1. 頻繁且嚴重的便秘如果您經常或持續出現嚴重的便秘問題＜３＞，即使採取了一些自我調節的方法也無法緩解，這時候就需要尋求醫生的建議。 2. 伴隨其他症狀如果便秘伴隨其他症狀，如腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、體重減輕、血便等，可能是某些更嚴重的健康問題的表現，需要及時就醫檢查。 3. 長期便秘如果便秘問題持續時間較長，超過數週或數月，並且嚴重影響到日常生活和工作，建議尋求醫生的幫助，進行詳細的檢查和評估。 4. 高齡者老年人由於身體機能下降，更容易出現便秘問題，尤其是長期服用藥物或有其他健康問題的老年人，需要及時就醫尋求協助。九、結論在面對便秘問題時，關鍵是採取正確的措施來緩解症狀，研究指出透過調整飲食習慣、增加膳食纖維攝取、多喝水、適度運動等自我調理方法，大多數人可以有效緩解便秘問題，保健食品如益生菌和膳食纖維補充劑也可以作為輔助手段，如果便秘問題持續嚴重或伴隨其他症狀，建議及時就醫尋求專業協助，透過綜合運用不同的方法，可以有效管理便秘，重拾健康舒適的排便體驗。 1.飲食與營養－奇妙的人體清道夫，香港衛生署學生健康服務，2022.06 2.瑜珈初學者必看！練瑜珈有7好處，瑜珈8種類怎麼挑？，康健，2023.05 ３.腸道疾病-便秘知多少，台大新竹分院大腸直腸外科，2021.10

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2024-03-11

心血管保養很重要！照顧心血管怎麼吃才健康?

在當今生活節奏快速的現代生活中，心血管健康日益受到重視，心血管保養不僅僅是一項護理，更是一種生活態度，隨著壓力和不良習慣的增加，心臟和血管疾病的風險也隨之上升，因此我們迫切需要了解並實踐心血管保養的重要性，透過適當的運動、均衡的飲食、有效的壓力管理、良好的睡眠品質以及遠離有害物質，我們可以有效率地保護和維護我們的心血管系統。一、什麼是心血管疾病？心血管疾病〔1〕是涉及心臟和血管的一組疾病，包括冠心病、中風、高血壓、心臟衰竭等，這些疾病通常是由於血管的硬化和阻塞，或心臟功能的異常引起的，心血管保養是預防心血管疾病的關鍵，通過適當的生活方式和營養習慣，如定期運動、均衡飲食、有效壓力管理、保持健康體重和遠離有害物質，可以降低罹患心血管疾病的風險，及時的健康檢查和專業指導也對心血管健康很重要的因素。二、心血管疾病的症狀有哪些？ 1.胸痛或不適感是心血管疾病最常見的症狀之一，可能表現為壓迫感或緊迫感，需要注意心血管保養。 2.呼吸困難在日常活動中出現呼吸急促或困難的感覺。 3.心悸感覺心跳異常或不規則，可能是心律不整或其他心臟問題的症狀。 4.頭暈或昏倒可能是由於血流不足或心臟問題引起的症狀，需要密切注意心血管保養。 5.水腫尤其在腳踝、腿部或腹部，可能是心臟衰竭或其他心血管疾病的表現。三、心血管疾病高危險群心血管疾病高危險群包括高血壓、高膽固醇、糖尿病、吸煙和缺乏運動。這些人群需特別注意心血管保養，包括定期檢查身體健康、適當運動、均衡飲食、戒煙限酒以及保持健康體重。及早發現心血管問題，定期接受專業檢查和指導，有助於降低心血管疾病風險，維護身體健康。四、心血管保養平常該吃什麼食物？ 1.高纖維食物如全穀類、糙米、燕麥、糙米、糙麥、蔬菜和水果，有助於降低膽固醇水平和維持健康〔2〕的消化系統。 2.高抗氧化食物是心血管疾病最常見的症狀之一，可能表現為壓迫感或緊迫感，需要注意心血管保養。 3.健康脂肪 Omega-3脂肪酸是心臟健康的重要來源，可在鮭魚、鯡魚、核桃、亞麻籽等食物中找到。 4.蛋白質選擇低脂肪的蛋白質來源，如雞肉、魚類、豆類和豆腐，有助於維持肌肉質量和促進心血管健康。 5.低鈉食物限制鈉的攝入有助於控制血壓，可以選擇新鮮食材、自製餐點，避免過多加工食品；也避免高脂肪、高糖和高鹽食物，盡量選擇烹調方式健康的食物，如蒸、煮、烤等，控制飲食份量，避免過量進食，有助於維持健康的體重和血糖水平。五、心血管保養的保健食品怎麼吃？心血管保養的保健食品應該融入均衡飲食中。建議選擇富含Omega-3脂肪酸的魚油、堅果、水果、蔬菜和全穀食品等食物多食用魚類，每週2-3次，可以蒸、烤或煎的方式烹調，堅果可當健康零食，水果和蔬菜可以新鮮食用或做成沙拉、果汁。全穀食品可製成早餐穀物、麵包等。橄欖油可用於烹飪或製作沙拉醬，注意適量攝取，避免過量食用高脂肪或高糖食物，並配合健康的生活方式，如定期運動和遠離二手煙，有助於維護心血管健康。六、最常見的心肌梗塞是怎麼發生的？心肌梗塞是一種嚴重的心臟疾病，通常是由於冠狀動脈突然阻塞，導致心肌缺血和死亡而引起的，當冠狀動脈中的血管因斑塊或血塊而阻塞時，血液無法流向心臟的一部分，這部分心肌便會因缺血而受損甚至死亡，這種阻塞可能是由於動脈粥樣硬化引起的血管壁斑塊斑塊破裂，或者由於血栓阻塞了血管。心肌梗塞的典型症狀是劇烈的胸痛或壓迫感，有時可能向頸部、手臂、肩膀或背部放射，其他可能的症狀包括呼吸困難、冒冷汗、噁心或嘔吐、一側手臂或下巴的疼痛或麻木感等，治療通常包括使用血栓溶解藥物或進行血管擴張手術來恢復血流，以減少心肌受損的程度，心肌梗塞的治療也包括改變生活方式、服用藥物以及參與心臟康復計劃，以預防未來發作的風險。七、心血管疾病就醫提醒及早發現心血管疾病很重要，若有胸痛、呼吸困難、心悸等不尋常症狀，應及時就醫，預防勝於治療，定期檢查血壓、膽固醇和血糖水平，並遵從醫生的建議和治療計劃，保持健康的生活方式，如適量運動、均衡飲食、戒煙限酒，對心血管健康至關重要，定期參加心臟健康檢查和維護，以及及時治療潛在的風險因素，都是心血管保養〔3〕的重要步驟。在現代生活中，心血管健康是我們必須格外關注的重要議題，通過適當的生活方式和營養習慣，我們可以有效地保護和維護心血管系統，降低罹患心血管疾病的風險，從適量運動、均衡飲食、有效壓力管理到保持健康體重和遠離有害物質，這些措施都是保護心臟和血管健康的關鍵，請記得要定期的健康檢查和專業指導，讓我們共同致力於心血管保養，以保持身體健康、活力充沛，享受更美好的生活。註釋1：心血管疾病總無情，健康生活型態要力行，國民健康署，109.05.29。註釋2：護心血管飲食請當心，台中慈濟醫院營養科，111.07.29。註釋3：血管每天都在老化！研究：只有3種食物保護心臟健康，108.12.30。

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