運動有很多好處，像是自體本身可以改善身體機能、增進健康，對於與他人互動、促進人際互動。

1. 改善預防骨質疏鬆減少心血管疾病的發生並增進「心理」健康

成人自35歲開始骨質流失，隨著年齡增加流失的速度也會加快；骨質疏鬆發生的原因其實很多，而運動是其中一種有效預防的方式，運動除了可增加骨密度、增強肌力，負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。運動能加速體內脂肪、醣的分解，有效降低血糖、高血壓，像是現代常見的疾病，如：糖尿病、高血壓、中風，都能有效的預防。當運動到一定強度時，腦部會分泌「腦內啡」，是一種神經傳導物質，可以讓人情緒變好，消除疲勞感，而比起自己從事運動，有伙伴一起運動腦內啡分泌效果更好，如果感到焦慮、壓力大，運動絕對是最佳選擇！

 

2.改善身體姿勢跟促進代謝率、增強免疫力跟改善睡眠品質

現代人長時間久坐、不運動的習慣，讓很多人的身體姿勢不良，容易導致肩頸僵硬、腰痛等問題，透過運動，可以加強核心肌群、拉伸筋骨，讓身體更加柔軟、健康，改善不良姿勢。運動能夠促進代謝率，讓身體更有效地消耗卡路里，不僅可以減肥、控制體重，還能提高體能、耐力，讓身體更加健康。適度的運動可以增強身體免疫力，因為運動能夠刺激身體產生更多的免疫球蛋白，對抗外來病菌、病毒等有益處。運動可以讓身體放鬆，消除壓力、疲勞，提升睡眠品質，讓人精神狀態更好，身體更健康。

 

3.延緩衰老並提高自信心並促進社交

運動可以延緩身體衰老，因為運動能夠刺激身體產生更多的抗氧化物質，對抗自由基，保持細胞健康，讓身體更年輕。運動可以提高自信心，因為運動能夠讓人有成就感，增加自尊心、自信心，讓人更加積極、自信。運動可以促進社交，因為運動可以讓人認識更多志同道合的朋友，增加社交機會，讓人更加開心、快樂，在人際關係上可以獲得很多收穫。

 

總結來說，運動對人的健康有著非常大的影響，能夠預防骨質疏鬆、心血管疾病、提升心理健康、改善姿勢、促進代謝率、增強免疫力、改善睡眠品質、延緩衰老、提高自信心、促進社交等多方面的好處。