5分鐘帶你揮別「冒牌」心理陷阱

當你受到他人讚美或肯定時,心中是否浮現過這些聲音?「我真的沒有你說得這麼好」、「這沒什麼….所有人都辦得到」、「我只是運氣好」,對於他人的讚賞跟青睞,總讓你感到惴惴不安?小心!這可能就是「冒牌者症候群(Imposter Syndrome)」

 

什麼是「冒牌者症候群(Imposter Syndrome)」?

冒牌者症候群是一個心理學上的術語,指的是人們懷疑自身的成就,無法將自己的成功歸因於自己的能力,並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子這件事。

 

他們確信自己的成功並非是靠自己的努力,而是全憑運氣,或別人誤以為他們能力很強,才導致他們的成功,即使有證據可以指出他們具備優秀才能,他們還是認為自己是個騙子,不值得獲得成功,另有研究指出,冒牌者症後群在高成就女性當中較為常見。

 

冒牌者症候群的典型症狀 

每當開始一項新工作、新任務,或人生的一個新轉折點時,冒牌者症候群的這些症狀都會引發一系列的情感和情緒:

1.焦慮
2.自我懷疑
3.對失敗或成功的恐懼
4.沮喪
5.狂熱完美主義
6.自我破壞

 

冒牌者症候群的5大類型 

1. 完美主義者

此類型通常為自己訂定極高的標準,而當無法達成設立的目標時,他們的內心會經歷一連串的自我否定與懷疑,通常無法滿足於眼前的成就,他們會認為自己還能精益求精。

 

2. 工作狂
 

此類型的人認為,和他人相比,自己所達到的成就,只是運氣好而已,他們自覺實力並不足以匹配現有的成就,因此會逼自己更努力學習與進步。

 

3. 天資聰穎的人
 

許多天資聰穎的人也會罹患冒牌者症候群,他們傾向於將成就歸咎於天分,而非後天努力。

 

4. 強烈個人主義者
 

此類型的人通常不願主動請求他人幫助,同時也拒絕他人的協助,這些人可能希望能成為一個獨立的個體,但也不須藉由凡事事必躬親來證明自身價值,畢竟「沒有人能自全」。

 

5. 專家學者
 

此類型的人常認為自己欺騙了當初錄取他的主管,他們其實並沒有足夠的經驗或專業技能,足以承擔這份工作的責任。
 

克服冒牌者症候群的4要點:

克服冒牌者症候群的首要之務就在於,認識自身的潛力並掌握自己的成就。

 

1. 將感覺與事實分開:
 

在生活中的某個時刻,你可能會感受到冒牌者症候群,為這些感受做好準備,注意它並做準備好做出回應。

 

2. 記下你的成就

當你的主管向你發送一封電郵,以表彰你在工作上的出色表現時,請將這封電郵保存在一個資料夾中,你可以在你覺得自己不成功的時候,看看它,對你的成功有一個切實的提醒會很有幫助。

 

3. 停止比較
專注於衡量自己的成就,而不是與他人比較。

 

4. 與他人交談
與認識你並支持你的家人、朋友進行良好的交談,可以幫助自己意識且釐清真實的感覺。

 

小編最後想引用Jessamy Hibberd 《冒牌者症候群》內容簡介的一段話:
 

請記得,人生中大多數的事都需要一點運氣,但這不表示你的成功不算數或者應該打個折扣!