飲食

每天要分次補充水分,每次150cc到300cc,每日總飲水量可以用人體所需水分可用體重(公斤)X 30c.c.來估計,可以用鬧鐘提自己喝水量,身體水分過少反而會造成身體疲倦。每餐裡面的蛋白質油質、碳水化合物都要攝取到一定的量,讓身體機能運作正常不缺乏影營養素可利用點心時間,吃些堅果類零食,例如核桃、杏仁等,以補充體內需要的礦物質和多元不飽和脂肪酸,活化腦力。

 

睡眠

充足的睡眠時間是6至8小時,在夜間的睡眠是身體進修復的時間,如果沒辦法睡足8小時可以在隔天白天間休息30分鐘,讓自己在下午時能有好的專注力工作,通常壓力或是過度勞累,反而會不易入睡淺眠。適度運動可以讓肌肉疲勞,讓人處於放鬆的狀態,改善睡眠品質,充足睡眠也可以增進運動表現。

 

運動

運動對身體有很多好處, 據研究資料顯示,最合適的運動頻率強度是每週150分鐘的中等強度的訓練,也就是1週5天、每次運動時間為30分鐘,且要感覺有點喘又不會太喘、仍可以說話的狀況。而運動過後,雖然滿身大汗,但會有良好的睡眠品質,長期運動能幫忙控制體重,精神狀態也會變好,獲得正向的回饋後,身體就會想要持續運動。要如何規律運動?除了有伴一起動也可以安排固定時間運動,融入生活習慣,加上善用小工具來紀錄過程,就可以是事半功倍達成運動目標。

 

以上這3項任何一項做得不充足都是健康的隱形殺手,無論是年輕人、中年人、銀髮族都一樣,如何對待身體,它就怎麼回應你;現在還沒出現的身體狀況,不代表日後不會浮現出來。把這3件重要的事放入每天的生活裡,遠離失去健康的惡性循環。