痛風會好嗎?如何改善痛風及痛風飲食注意

  你曾有腳拇指關節 或者其他部位關節莫名腫脹、發炎、劇痛的經驗嗎? 若有這樣的情況發生 那就可能是所謂的「痛風」找上門 痛風原因及如何分辨痛風 「痛風」又稱為「代謝性關節炎」 成因是因為過多的尿酸鈉鹽沉積在關節腔內 若體內太多的尿酸產生 腎臟無法有效將尿酸排出體外 多餘的尿酸會形成結晶,沉積在關節處 如此一來,就可能導致急性發炎反應 像是關節紅腫、發熱、腫脹、變形、疼痛…等現象 痛風通常最先發作在腳大拇趾的第一個關節處 其他依序是腳踝、膝關節及全身其他部位的關節等處 痛風的部位有辦法舒緩嗎? 想要改善痛風的問題 首先可以透過正確的飲食 像是控制肉類攝取、避開內臟、小魚乾、魚皮海鮮類 少吃脂肪、少喝火鍋湯、避免飲酒…等 痛風飲食,以下 4 種食物可以有效改善 1、牛奶 牛奶可促進體內乳酸排泄、降低尿酸。 2、咖啡 每天喝4~5杯的咖啡,可降低痛風發作的機會40%。 3、櫻桃 櫻桃含有獨特的花青素,可抑制發炎反應。 4、富含高維生素C蔬果 例如芭樂、橘子、奇異果、彩椒…等。 如何解決或改善痛風? 痛風目前已有藥物可以治療 除了利用藥物治療 多喝水也是相當重要的改善方式 足夠的水分讓尿酸能夠正常代謝 另外,生活作息正常,避免熬夜 也都是痛風發作的治療之道 *參考連結:https://ppt.cc/fwlXGx
2022-07-29

認識心血管疾病及心血管疾病飲食

你認識心血管疾病嗎? 入冬後,各地氣溫明顯下降, 容易使我們產生心血管疾病的問題。   心血管疾病有那些症狀? 可能會造成心悸、眩暈、呼吸困難等。   預防心血管疾病的飲食   除了規律運動、避免吸菸,調適壓力外, 也可以從飲食均衡攝取各種營養素來保護心血管。 以下 9 種食物可用來保護心血管: 1. 莓果 莓果類含有豐富的類黃酮素和花青素, 可改善血液流量並預防斑塊的形成,對心臟有益。   根據研究指出, 每週吃3份或更多藍莓、草莓的女性, 與每月吃少於3份的人相比, 罹患心肌梗塞風險降低34%   2. 每天300克「深色綠葉蔬菜」 深色綠葉蔬菜含有有豐富的抗氧化成分、維生素和礦物質, 如菠菜、綠花椰菜、芥蘭、羽衣甘藍、地瓜葉等。   3. 含有Omega-3脂肪酸「鮭魚」 鮭魚富含能使心臟更健康的Omega-3脂肪酸, 其他深海魚類如秋刀魚、鯖魚、土魠魚, 也同樣有護心效果。   4. 提供β-葡聚醣「燕麥」 燕麥的水溶性纖維「β-葡聚醣」能改善膽固醇、調節血糖, 預防心臟病發作或中風; 建議盡可能選擇不含鈉、糖或防腐劑的完整燕麥片。   5. 每天1湯匙「堅果種子」 堅果種子所含有的脂肪, 屬於為單元或多元不飽和脂肪, 對改善膽固醇、預防心血管疾病有正面助益; 最好選擇無鹽、原味的產品,且不宜過量攝取, 每天一大湯匙(約杏仁果5顆、花生10顆、腰果5粒)即可。   6. 每週吃2次「原味優格」 原味優格可提供鈣、蛋白質和維生素D, 攝取優格對於患有高血壓的成年人而言, 能降低心血管疾病風險。   研究發現,每週食用2次以上的受測者, 罹患重大冠心病或中風的風險降低約20%。   7. 日常食物—「地瓜」 地瓜富含膳食纖維、鎂, 對於預防及控制糖尿病相當重要,   從地瓜萃取出的物質Caiapo, 可改善第2型糖尿病患者的胰島素敏感性, 進而改善血糖。   8. 簡單的蔬菜—「地瓜葉」 地瓜葉含大量多酚類化合物, 能抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化, 進而降低罹患心血管疾病的機會。   9. 適量吃點「黑巧克力」 黑巧克力中白藜蘆醇和可可多酚(類黃酮), 與心臟的健康相關。 選擇不含糖與飽和脂肪,加工程序較少, 可可含量至少70%的黑巧克力。   *參考連結: https://ppt.cc/fpaflx  
2022-07-29

肩膀及脖子痠痛怎麼辦?3個技巧教你改善及舒緩

    時常感到肩膀及脖子痠痛嗎?   以下可自我檢視「肩頸的疲勞程度」:     □ 頭痛或感覺頭很重 □ 脖子痛或緊繃 □ 肩膀僵硬 □ 容易感冒 □ 感覺頭暈目眩 □ 下床或從座位起身走路時,身體不穩 □ 想吐 □ 晚上睡不好、經常醒來 □ 血壓不穩定 □ 容易拉肚子、便秘…等腸胃症狀 □ 動不動就想躺下來 □ 容易覺得累(全身倦怠) □ 感覺對什麼事都提不起勁 □ 在天氣不好的日子或前一天,整個人狀態不佳 □ 心情低落、沮喪 □ 無法集中精神、記性不好 □ 沒來由地感到不安 □ 感到焦躁煩悶 □ 工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性 □ 頭部發熱,手腳冰冷、麻痺 □ 胸口悶或痛、有壓迫感 □ 無法長時間待在熱或是冷的地方 □ 容易出汗 □ 安靜狀態下,心臟卻撲通撲通地跳 □ 眼睛看不清楚、視線模糊 □ 容易眼睛疲勞、眼睛痛 □ 眼睛感覺眩目或睜不開 □ 唾液分泌特別多、或是特別少 □ 經常眼睛乾澀、流眼淚 □ 體溫偏高(經常在37℃以上甚至接近38℃) 符合5~10項者屬於輕症; 符合11~17項者為中度症狀, 超過18項,就算是重症。 肩頸疲勞的主要原因 造成肩頸疲勞的主要原因,就是「長時間維持低頭的姿勢」, 低頭時,背部及頸部的肌肉都會呈現緊繃的狀態。 因此,若是長時間呈現低頭的姿勢, 建議每隔15分鐘就進行簡單的動作舒緩頸部,動作如下: 首先維持坐姿,兩手疊在後腦勺支撐頸部, 頭往後仰到舒適的角度並維持30秒, 藉著放鬆頸部肌肉、也能改善血液循環, 帶來氧氣及養分,減少肌肉疲勞。 此外,利用電腦工作時,盡量挺直腰背, 將眼睛視線維持在與螢幕中央相同高度, 都有助於減緩肩頸的壓力。 而除了維持正確姿勢及定時舒緩動作外, 另外一個保養頸部的秘訣,就是「不要讓它受寒」, 即使在夏天,也最好避免完全暴露出脖子的服裝, 處在室內空調的冷氣環境下, 則可以準備較薄的棉質或亞麻圍巾保護頸部; 冬天時也別忘了攜帶圍巾、圍脖…等保暖小物。   讓頸部溫暖的日常習慣 另外,以下3個日常習慣可以讓頸部維持溫暖: 1. 泡澡時採全身浴 除了淋浴外,在泡澡時, 可以適度讓熱水浸到頸部(但心臟較弱、高血壓者則不建議), 若沒有浴缸,用蓮蓬頭水柱適度按摩頸部,也能達到類似效果。 2. 洗完頭別讓濕頭髮貼在脖子上 洗澡後,盡量迅速將頭髮吹乾,避免頭部及脖子受寒, 此外,冬天從戶外回家時或者睡前, 也能用吹風機吹吹脖子,讓頸部感覺溫暖。 3. 毛巾熱敷 利用毛巾熱敷,能夠適時緩解肩頸疲勞, 也能夠改善血液循環,避免手腳冰冷。 參考連結:https://ppt.cc/fpcUlx
2022-07-29

睡覺時腰酸背痛,3技巧教您改善!

  一旦躺下睡覺時,就感到腰酸背痛嗎? 以下帶您了解成因及3種如何改善的技巧! 只有躺平時會痛,側躺便不會, 就有可能為「骨盆前傾」。   骨盆前傾對人體造成的影響   人的身體在正常情況下,骨盆會前傾約15度, 這個角度會使人呈現抬頭挺胸的姿勢, 而若是骨盆前傾的角度過大時, 腰椎便會使身體重心前傾及使胸椎往後, 使得腰椎的生理弧線過大。 根據研究指出,腰椎、骨盆區域結構不穩定而導致下背痛的人, 彎曲弧度會比健康者更高, 這類民眾常見平躺時腰部懸空、越躺越不舒服, 側躺時則不會。   在這情況下, 整個人看起來有胸部內縮、駝背、小腹、臀部翹起的狀況, 且因頸部需長期持續出力、頭部前傾才能保持平衡, 因此也常會有肩頸痠痛的問題。   改善姿勢放鬆肌肉 至於如何改善,則可透過3種簡單的方式: 1、訓練肌肉 可做一些肌力訓練, 如常見的棒式、仰臥起坐等, 而以腰部訓練來說, 也包括簡單的「挺腰健臀運動」, 平躺在地,膝蓋成90度, 抬高臀部,使腰背成一直線, 約5~10秒後放下,5次為一組,早晚各作2組, 這個動作可有效訓練臀大肌, 在操作時留意切勿憋氣或用脖子頂地。 2、放鬆肌肉 若已經感到下背疼痛,醫師則建議放鬆肌肉, 放鬆肌肉可透過按摩、泡澡…等方式。 以下介紹「麻花捲拉腰法」幫助舒緩肌肉: 首先平躺,右腳跨至左腳膝蓋的外側, 接著用手壓跨過去的右腳膝蓋,使它貼著地, 頭轉向右邊,並將肩膀盡量下壓,停留十秒。 這樣的動作如同麻花捲, 有助於肌肉放鬆,改善下背的疼痛。 除了肌力訓練及肌肉放鬆, 平時也可以多矯正自己的姿勢, 將自己的肩膀及背部貼於牆上, 挺直脊椎,並記住挺胸感。 3、改善睡姿 改善睡姿的重點, 在於「保持良好的腰椎弧度」, 使脊椎保持一直線,適時調整睡覺的姿勢, 同時用枕頭調整身體的支撐度, 並注意床的軟硬度,都有助身體放鬆。 *參考連結:https://ppt.cc/f9GaXx  
2022-07-29

改善睡覺時腳抽筋的6個小秘訣

  如何預防及改善睡眠抽筋 您有睡覺時突然腳抽筋的困擾嗎? 如何舒緩症狀及預防,以下6個秘訣告訴您! 為何睡覺時會抽筋? 睡覺時負責放鬆腿部肌肉的「神經腱紡錘」作用會較為遲鈍, 若處在疲勞、外界冷感刺激下, 就容易導致肌腱不自然收緊。 加上睡覺時腳背會自然往前壓, 讓小腿肚處在較緊繃的狀態,   睡覺時流汗的礦物質和電解質流失, 都是睡覺時抽筋的原因之一。   改善睡眠抽筋的6個小秘訣   1. 多補充鈣質及鎂 身體若缺乏鈣與鎂等礦物質,就會比較容易抽筋, 建議從日常飲食中適量補充, 例如:昆布、堅果、納豆、堅果、菠菜、牡蠣、糙米…等, 牛奶、豆腐、小魚乾、起司和小松菜…等食物則富含鈣質, 還能預防骨質疏鬆。   2. 適度做舒展操伸展小腿: 準備一個30~50公分高的椅子, 一隻腳踩上去後,用自身的重量往足部下壓, 另一隻腳的腳跟著地,伸展大腿及小腿肚的肌肉,   維持大約7秒鐘後,雙腳位置交換,然後重覆一遍, 這個動作有助於放鬆肌肉緊繃,預防抽筋。   3. 多用熱水泡腳 手腳容易冰冷的人, 利用熱水泡腳,有助於恢復肌肉疲勞。   4. 睡覺時穿襪套 預防睡覺時抽筋,可以使用暖腳的襪套, 若是一般的襪子,反而會出汗或是因為太緊而睡不好, 露出腳趾的襪套,可以適度包覆腳踝、小腿肚…等部位, 睡覺時腳露出棉被外也能安心。   5. 養成睡前喝一杯水的習慣 人在睡覺時,平均會流100~200c.c 的汗, 身體若處在輕微的缺水狀態,就容易導致體內電解質不足而容易抽筋, 睡前喝一杯水可以適度補充身體水分,若當天有運動,則可以喝1~2杯。   6. 減少酒精類攝取 酒精有利尿的作用,容易使身體排出水份, 人體的肝臟在分解酒精時,也會大量消耗身體的礦物質。 若有喝酒習慣的人,除了記得多補充水分, 配下酒菜時,也可以選擇富含鈣和鎂的食物,補充必需的營養成分。   腳抽筋時, 3個不同部位簡易舒緩法 1. 小腿肚抽筋時: 坐著,然後膝蓋伸直,用手抓著腳趾慢慢往前扳, 或者站著,雙腳弓箭步,抽筋的那隻腳在後, 伸展腳跟上方的阿基里斯腱。   2. 腳底抽筋時 首先將腳尖往內扳,讓腳底伸展。 疼痛減輕後,將大腳趾和食趾往腳底方向前壓。 這有助於讓緊繃的腳底肌肉得到舒緩。   3. 大腿前側抽筋時 手扶著抽筋腳的腳背、朝著大腿內側靠攏。 這可以讓抽筋的肌肉獲得舒緩。 因為大腿肌肉面積較大、疼痛感較強, 持續此動作一段時間後痛感就會比較舒緩。 抽筋其實和血液循環不佳、體內缺乏水分有關, 肌肉疲勞或是緊繃狀態下也容易誘發抽筋。 平時適度舒展肌肉、以及多補充礦物質,都有助於改善症狀。 *參考連結:https://ppt.cc/f1HGtx  
2022-07-29

是否骨盆歪斜?3個方法帶你自我檢測

  明明不胖,小腹卻凸出? 腰部疼痛,找不出原因? 那麼您有可能是—「骨盆前傾。」 骨盆|身體平衡的重要基礎 骨盆除了連結上下半身的功能以外, 也是支撐人身體平衡的重要基礎, 人在走動時,骨盆具有活動性, 會前後左右傾斜,或往左右轉動, 走路前腳落地時,骨盆前傾; 抬起後腳後,骨盆後傾。 在理想狀態下, 骨盆會如鐘擺般的來回擺動, 不斷通過中心的位置。 在走動時, 骨盆適度的前傾,可以拉長腹部的肌肉, 減緩身體所受到的外力衝擊, 然而,若平常骨盆就已經是前傾狀態, 走路時就無法有更大的活動角度, 如此一來,腰椎的負荷就會更大, 導致肌肉緊繃或走路疼痛, 骨盆前傾,視覺上就會讓小腹更為凸出。 可能產生骨盆歪斜問題的對象 1.長時間久坐 若你是長時間坐著不動的人, 髖部、大腿前側的肌肉群會逐漸緊繃、縮短。 久未活動,也會使血液循環和肌肉彈性變差, 當久坐的人起身走動時,因為大腿肌肉無力, 身體其他部位的肌肉, 包含膝蓋、臀部、下背部…等, 都要費更多力氣才能進行動作, 這會使骨盆往某一側傾斜,也可能導致肌肉疼痛。 許多人的身體天生就有「習慣往單邊去」的傾向, 即便經常提醒自己要保持端正坐姿,時間一久, 還是難免會想翹腳、覺得身體斜靠在椅子上更輕鬆, 最終,骨盆歪斜的狀況更加嚴重。 2. 經常穿高跟鞋 為了將過度前傾的身體重心拉回, 腰椎不自覺的往後彎曲, 脊椎難以自然地旋轉, 長期以「凹腰凸臀」的姿勢走路, 腰椎後側的關節,也因為不停碰撞, 就可能出現下背嚴重疼痛的症狀, 若必須穿高跟鞋的人。 骨盆歪斜檢測 如何確定自己的骨盆是否有過度歪斜的狀況? 以下示範3種在家可以做的骨盆功能性檢測方法: 1. 骨盆擺動測試、跨步檢測 站立時試著擺動骨盆, 若骨盆能夠輕鬆往前、往後或者左右旋轉, 則無太大的問題。 但若骨盆在放鬆狀態下仍無法往前轉動, 則代表骨盆已有過度前傾的問題, 或者是左右腳交替向前跨步, 雙手放在骨盆旁,骨盆歪斜的人, 可能會有一隻腳較為無力, 或者一邊的髖部、大腿前側較為緊繃。 2. 骨盆旋轉檢測 找一根長棍(如曬衣桿、掃把等), 雙腳與肩同寬、腳尖朝前, 長棍擺在骨盆上緣,保持水平, 一腳往前跨,骨盆旋轉到底, 長棍旋轉的幅度, 就是骨盆可旋轉的幅度, 兩邊都試試看,若旋轉幅度差異很大, 代表單邊髖的活動度較差。 3. 提腿檢測 雙手放在骨盆突出處, 輪流將左右方的骨盆往上提起, 感受兩側提起的高度是否有差異? 若差異較大,代表一側髖部的活動度、肌力偏弱。 如何找到骨盆的中立位置?   站立、坐下時,可注意自己的耳朵, 肩膀和臀部是否在同一條線上, 行走時,則想像自己的頭上有一條往上延伸的線,     讓脊椎、骨盆經過擺動後,回到中立位置, 此外,也建議走路時避免手插口袋、滑手機, 因為這些姿勢容易使人駝背、雙手難以擺動, 也會限制脊椎旋轉的角度。 *參考連結:https://ppt.cc/fqm9wx
2022-07-29