在後疫情時代，5招教你打造健康護盾

隨著國內新冠疫情進入第4波，疾管署也預估疫情可能會一路升溫到6月底！疫情下人人自危，擔心自己的身體無法抵禦新冠病毒染疫後的摧殘，如何增加自身免疫力成為後疫情時代每個人都在關注的事!

要懂得增加免疫力，您不能不了解我們身體的免疫系統怎麼運作的?

免疫力是指人體對抗疾病、外來病原體（例如細菌、病毒、真菌等）和寄生蟲等的防禦能力，免疫系統是由一個複雜且精密的生理系統組成，透過免疫器官、免疫細胞、免疫分子等一起協同工作以保護身體免受疾病的侵害、降低感染的嚴重性並幫助身體恢復健康。

免疫系統的主要功能是辨識和攻擊入侵的病原體，針對外來病原體產生適當的免疫反應，免疫系統可以依病原體進入人體的先後順序分為三道防線，第一道防禦系統是天然的物理屏障，透過人體的皮膚、黏膜和分泌物等來阻止病原體入侵，以皮膚來說，皮膚角質層可以隔離環境中的致病微生物；汗腺分泌的汗水提供高鹽分環境，抑制細菌滋長；其分泌的飽和脂肪酸可抑制黴菌的增殖與生長。

當病原體突破第一道防禦系統後，身體就會啟動第二道防線，也就是–吞噬作用跟發炎反應，巨噬細胞、嗜中性白血球等白血球細胞開始無差別的攻擊，透過吞噬作用消滅微生物，引發身體的發炎反應，微血管通透性增加，吸引更多白血球來消滅病原體，若第一、二道防線失守，就會啟動第三道防線–後天免疫系統進行專一性免疫反應，透過對於病原體有記憶性及識別性的T細胞與B 細胞進行防禦，當下次相同病原體再次入侵時，身體就會對其有記憶，及時反應進行抵禦。

長期免疫力低下可能會造成大病小病纏身現代人很多的作息與生活習慣都可能導致免疫力下降，包含過度勞累、長期熬夜、運動量不足等等，以下幾點邀請您跟著這樣做，幫助維持免疫力正常發揮，有效預防疾病 :

1.健康均衡的飲食：

飲食對免疫力至關重要，確保攝取足夠的蛋白質、維生素（特別是維生素C、維生素D和維生素E）、礦物質和抗氧化劑，增加新鮮水果、蔬菜、全穀類、健康脂肪（如魚油、堅果和橄欖油）等食物的攝入。

2.規律運動、足夠的睡眠：

適度的運動會加快血液循環和新陳代謝，可以增加免疫細胞的活性，並且增強免疫力，衛服部也建議一般健康成人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車，還可以加入一些強度適中的力量訓練活動，如舉重或瑜伽，充足的睡眠對於維持免疫系統的正常功能至關重要。成人應每晚睡眠7到9個小時，確保有良好的睡眠環境，避免過度使用電子設備和刺激性飲品，培養正確的睡眠習慣。

3.壓力管理：

長期壓力會削弱免疫系統。找到有效的壓力管理方法，例如進行深呼吸、冥想、瑜伽、寫日記、與親友交流等，確保每天安排一些放鬆和自我照顧的時間，紓解心理壓力，以增強免疫細胞對抗病原體的戰鬥力。

4. 避免抽菸和過度飲酒：

抽菸和過度飲酒都會削弱免疫系統。避免吸煙，並限制酒精的攝入量。

5. 定期接種疫苗：

我們可以透過注射疫苗被動式的增加體內對特定疾病的抗體，但疫苗並非一勞永逸，一段時間抗體效用會漸漸消退，記得依照專業醫生建議定期補充疫苗追加劑，讓疫苗保護力不間斷。

保持免疫力對健康非常重要，以上幾點建議，都是有效維持免疫力的關鍵因素!邀請您除了自己跟著做、也可以跟家人分享，為彼此的健康多盡一份力!