我們有時候總會經歷一些睡眠困擾,如入睡困難、半夜醒來或是感到睡眠不足,這些可能都是睡眠障礙所引發的症狀之一,然而很少有人真正了解其背後的成因及種類,在本文中,我們將深入探討睡眠障礙常見的症狀、類型以及改善方法,希望能幫助你更了解並改善睡眠障礙,讓我們開始探索吧!

 

一位睡眠障礙的女性正在睡覺

 

造成睡眠障礙原因

身體因素

睡眠障礙中的身體因素包羅萬象,這些因素可能是由於您的身體或健康狀況,例如,情緒壓力、精神刺激或過度興奮一直是睡眠問題的常見原因,因為他們會嚴重影響我們的神經系統平衡,尤其是交感神經和副交感神經,同時像是重大的身體疾病、手術後康復期或親友過世等外部壓力也容易引發睡眠障礙,還有生活中的困擾,如家庭、工作或人際關係問題都可能影響我們的睡眠品質。

 

心理因素

壓力、焦慮和抑鬱等心理因素,經常是引發睡眠障礙的原因之一,這些心理問題使我們的大腦處於持續活躍狀態,難以放鬆和進入深度睡眠,當我們的交感神經過度活躍時,會導致焦慮和緊張感,並妨礙深層睡眠的進程。

 

環境因素

適當的睡眠環境對改善睡眠障礙幫助很大,舒適度、室溫、光線和噪音等都是關鍵因素,例如,環境噪音,如交通噪音和鄰居的聲音,很可能會打擾您的睡眠,光線過強或過弱也會對您的睡眠質量產生負面影響,過亮的燈光可能抑制褪黑激素的分泌,進而阻礙您入睡;而在過暗的環境中,您可能會感到不安全,這樣也會影響睡眠,此外,室溫也能影響睡眠品質,過熱或過冷的環境都有可能讓人難以入睡或提前醒來。

 

失眠和失智症之間也存在相互關聯,睡眠時間短會增加患上失智症的風險,而失智症則可能因睡眠覺醒週期失調而導致睡眠模式改變,睡眠品質不佳會長期影響大腦健康,進而引起退化,因此,無論是失智症患者還是一般民眾,擁有良好的睡眠非常重要,如果有睡眠問題,應盡早尋求專科醫師的治療。

 

擁有睡眠障礙症狀的女性

 

睡眠障礙症狀有哪些

入睡困難

無法入睡在醫學上被定義為睡眠障礙的一種,這種情況使得人們在夜晚難以順利入睡,或者是在已經入睡後經常被驚醒,它可能讓你躺在床上長時間無法入睡,令人極度困擾,這不僅會影響你的睡眠品質,還會影響你的日常生活和工作表現,入睡困難也常見於焦慮和壓力過大的人群中,該問題可能導致失眠症,這是一種症狀持續多個月甚至更長時間的疾病。

 

醒來頻繁

晚上覺醒次數多,或者是一直做夢使得睡眠品質下降,這種情況可能源自於身體或心理的原因,如壓力、焦慮、神經功能不平衡等,如果你有著醒來頻繁的問題,你可能在白天會感到嗜睡或精神不集中,因為你沒辦法得到足夠的深度睡眠,這對身心健康都可能帶來負面影響。

 

頻繁夜醒的一位睡眠障礙女性

 

睡眠品質不佳

雖然有足夠的睡眠時間,但醒來後依然感覺疲勞,精神無法完全集中,這可能與淺眠時間過長或者睡眠過程中多次被喚醒有關,身體在深度睡眠階段進行身心恢復,若是深度睡眠時間不足,即使總睡眠時間足夠,也會感覺疲勞,而睡眠過程中的起床、換姿勢等活動則可能導致人們片段式地進入深度睡眠,同樣導致恢復不足。

 

白天嗜睡

在日間感到無比疲累,或在日間多次進入短暫的睡眠狀態,這可能是因為夜間的睡眠品質不佳,導致身體和大腦在一天中的清醒時間無法充分恢復,白天感到無力、注意力不集中甚至打盹,如果長時間處於這種狀態,就有可能是患有嗜睡症這種類型的睡眠障礙。

 

擁有睡眠障礙症狀的男性

 

睡眠障礙的類型

失眠症

失眠症主要的症狀包括難以入睡,甚至出現胡思亂想和坐立不安的情況,長期下來,失眠症會影響到你的日常生活與正常生理機能,有許多原因可以導致失眠症,如壓力、焦慮或是其他身體上的問題。

 

異睡症

異睡症是與神經和自律神經功能密切相關的一種睡眠障礙類型,這種疾病通常在入睡的前三分之一時間中開始出現,並且比起成年人,兒童更易受其困擾,說夢話、夢遊和磨牙等不同於常人的睡眠行為,在這種情況下都可能會發生,家族遺傳可能是引發異睡症的重要因子。

 

擁有白天嗜睡症狀的女性

 

嗜睡症

嗜睡症主要症狀是白天持續感到困倦,難以保持清醒,原發性嗜睡症和反覆性嗜睡症是該疾病的兩種主要類型,其他可能引起嗜睡症的疾病還包括睡眠呼吸中止症候群、猝睡症和睡眠不足等。

 

不寧腿症候群

不寧腿症候群是一種影響下肢的神經系統疾病,患者會感到腿部有奇怪的感覺,像是癢癢的、麻麻的或有東西在腿裡爬,這些感覺會在晚上或夜間更加嚴重,甚至可能影響到睡眠,這種疾病特殊的地方在於,當患者休息或靜止時,症狀會開始出現或者加劇,且可能表現出各種不適的感覺,如蟲爬或是燒灼刺痛,為了緩解這些不適感,患者通常需要移動肢體。

 

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症是在睡眠時,呼吸道反覆塌陷導致呼吸變淺且費力的狀況,其中,阻塞性睡眠呼吸中止症是最常見的一種,是由於上呼吸道狹窄或塌陷引起的呼吸停止,肥胖、下巴較小或後縮、扁桃腺或懸壅垂過大等都可能是導致阻塞性睡眠呼吸中止症的原因。

 

睡眠呼吸中止症的男士躺在床上

 

如何改善睡眠障礙

良好的睡眠習慣

保持穩定且規律的睡眠時間,可以協助調整身體的生理時鐘,進一步提升睡眠品質避免在睡前飲用含有咖啡因或酒精的飲料,這些成分會干擾睡眠並導致夜間覺醒,另外,提供一個舒適且安靜的睡眠環境同樣非常重要,我們應該努力降低房間的光線和噪音,使之成為一個專門用於睡眠的空間,確保寢具舒適,床墊和枕頭都能提供良好的支撐。

 

此外,保持室溫在適中也可有助於快速入睡,每天進行適量的活動可以增進睡眠品質,只要不在睡前做劇烈運動,以免刺激到精神過度亢奮,看電視和玩手機等將螢幕時間降至最低,這些光源會讓你的大腦覺得現在是白天,妨礙你入睡,以上的每一個習慣都是非藥物治療的一部分,並對於改善睡眠障礙有著顯著的影響。

 

減少壓力和焦慮

定期的運動可以減輕日常生活的壓力,讓身體和心靈都得到放鬆,此外,冥想也是一種出色的壓力緩解方法,不僅能提高專注力,還有助於放鬆情緒和產生內在的平静,與此同時,找到有趣的壓力釋放活動,如畫畫、音樂或者與朋友聚會,也是非常有益的,有效地減少壓力和焦慮,將有助於改善睡眠品質和入睡困難的問題。

 

一位打坐冥想的女性

 

調整飲食習慣

大量的科學研究證明,均衡飲食可以改善人體自律神經功能,這對於睡眠質量和深度有直接影響,例如,乳製品、豆製品、堅果和蔬菜都是良好的輔助睡眠食物,因為它們富含人體需要的重要營養素。

 

除了注意飲食內容,進食時間也是相當重要的,研究發現,睡前過度飽食可能導致消化問題和睡眠障礙,所以應該將晚餐時間早一些,並在睡前避免進食過重的食物,此外,應減少咖啡因和高糖份的攝取量,因為這些都可能干擾到正常的睡眠節奏。

 

使用自然療法

自然療法已被證明能有效地改善睡眠障礙,這種治療方法包括營造適合休息和恢復的環境,創建良好的睡眠衛生是其中的一部分,如避免吸煙和過度進食,其次,改變日常行為也可視為自然療法的一部分,例如,減少白天的睡眠時間,避免進食過飽和飲酒,最後,根據特定的睡眠問題和原因,可以進行個性化的自然療法,透過調整環境和改變生活方式,我們不僅可以治療睡眠障礙,更可以預防睡眠問題的發生。

 

良好且昏暗的睡眠環境

 

尋求專業幫助

當睡眠問題影響我們的生活和健康時,我們需要尋求專業幫助,醫生和心理輔導師可以提供檢查評估和治療方案,根據每個人的狀況設計個人化的治療計劃,適當使用安眠藥物也很重要,但要小心不要錯誤或過度使用,所以,當有睡眠困擾時,不要忽視或隱瞞,找尋專業幫助是最安全有效的方法。

 

結論

睡眠障礙會帶來許多不便,但幸運的是,有許多的治療方法可供選擇,患者應該對自己的狀況有完整的認識,並尋求適合自己的治療方案,最重要的是,請記住,尋求專業的醫療建議永遠是解決睡眠問題的首要步驟。

 

常見問題解答

1. 失眠問題有哪些常見的種類和症狀?

失眠困擾包括無法順利入睡,多次醒來或提早醒來,這些問題影響了睡眠旅程和大腦活動,可能導致白天感到疲倦和專注力不集中。

 

2. 腦波與睡眠障礙有什麼關連?

當我們睡覺時,大腦活動會產生特定的腦波,如果這些腦波出現異常,可能意味著存在失眠問題或其他睡眠障礙。

 

3. 治療失眠問題需要專業協助嗎?

對於許多失眠者來說,改變生活習慣和進行自我照顧可能有助於改善情況,但如果失眠困擾持續或嚴重,找尋身心科門診的專業協助是必要的。